而一些水果的加工产品,比如水果罐头,水果干等,虽然原料也是来自于水果。有的人认为,减肥就只需要吃蔬菜水果就行了,事实上你如果吃多了高热量的水果,也是一样的会造成减肥困难,因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的,吃多了照样会长胖。从这个水果的热量表来看,苹果和草莓的热量可以说是这些水果之中最低的,其中苹果的热量每100g中只有69kcal,草莓也是在100g之中只有31kcal,可以说是在所有的水果里面最低的了。
吃什么水果减肥最快?
水果富含果糖等碳水化合物,吃水果减肥不是健康的减肥方法,更不是快速减肥的方式。记得很多年前有一位女明星接受采访时讲减肥的经历,她就是吃了三个月的水果瘦下来的,同时胃肠功能也出现了问题。很多人在一些明星的影响下,减肥时也用水果餐代替正常的一日三餐,大家觉得水果口感好,比主食能量低,还富含维生素、矿物质等营养素,是减肥的最佳食物。
水果餐减肥不足取,相同重量下,水果的能量虽然是谷类的1/5~1/7左右,而蛋白质才是谷类的1/10左右,如果为了减肥长时间只吃水果不吃肉和蔬菜,可能会瘦几斤,却容易导致蛋白质缺乏、贫血等营养不良问题,还会导致胃肠功能变差,。现在马上进入夏季,冬天储藏的肉肉也快暴露出来了,现在如何能吃的营养还能快速减肥呢?少吃、不吃米饭馒头等主食 减肥期间要少吃或不吃米饭、馒头等主食,或者用少量玉米、糙米等全谷物做杂粮米粥、玉米发糕等主食。
精制米面膳食纤维低,饱腹感差,而玉米、糙米等全谷物富含膳食纤维,食用后饱腹感强,在下一餐不易饥饿,还能促进排便,是快速减肥的饮食治疗方法。减肥不能少吃蛋白质 减肥期间不能缺少蛋白质类食物。成人在减肥期间每天仍然需要摄入蛋白质55~65克,相当于蛋类、鱼虾、禽类及畜类等瘦肉共150-200克左右。如果不吃主食,蛋白质类食物还要增加10%。
多吃蔬菜 蔬菜富含膳食纤维和维生素矿物质,减肥期间多吃蔬菜既增加饱腹感,还能补充维生素矿物质,促进排便。要注意的是不吃油炸、过油的蔬菜。长时间水果餐是损害身体健康的减肥方式,想减肥,还是要老老实实学习怎么科学搭配一日三餐,才是健康减肥的首要方法。作者简介:孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号:“小丁当孕产育儿”作者。
吃什么水果降压最快?
首先就是苹果,因为苹果含有丰富的钾盐,它能够维持动脉内细胞的一个完整稳定。另外食用富含钾的食物,事实上是能够促进体内电解质,一个比较平衡的一个状态,能减少钠盐的含量,所以事实上是有助于降压的。此外,苹果它也含有丰富的维生素C、E,所以这些对于心脑血管疾病的预防是有帮助的。第二个香蕉,跟苹果很类似,它也是因为含有比较高的一个钾离子,能够减少钠的一个含量,对血压的控制可能会有助益。
再者就是像西瓜,虽然我们知道西瓜含糖量是比较高的,不应该多吃,但是它有比较好的一个利尿作用,所以适当的吃西瓜,实际上是能够通过利尿降低体内盐的一个水平。后面像是一些柑橘类的一个水果,它含有橘皮苷,这个成分事实上,能够增加毛细血管的韧性,起到一个降压、抗高血压的一个作用的。除此之外,像是猕猴桃,它富含钾、镁离子,这些事实上是能够使得血管扩张,能够降低血压,而且还能够抑制体内产生的一个血管加压素,能够导致一些不正常的血管收缩。
有哪些热量比较低的水果?
从这个水果的热量表来看,苹果和草莓的热量可以说是这些水果之中最低的,其中苹果的热量每100g 中只有69kcal ,草莓也是在100g 之中只有31kcal,可以说是在所有的水果里面最低的了。有的人认为,减肥就只需要吃蔬菜水果就行了,事实上你如果吃多了高热量的水果,也是一样的会造成减肥困难,因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的,吃多了照样会长胖。
而一些水果的加工产品,比如水果罐头,水果干等,虽然原料也是来自于水果。但是在进行加工的过程中,新鲜水果的营养成分上会有一定流失,而且为了口味更佳,往往会加入比较高的糖,这样吃下去,热量仍然会超标。如果是想要减肥,那么最好的方法,除了控制饮食和加强锻炼之外,新鲜水果的吃法最好就是直接吃,不仅仅可以避免营养成分的不必要流失,还可以减少不必要的添加剂的摄入,这样热量更低。