举个例子，力量举的选手，你看他们的肌肉多大，块头多壮，然而他们的训练动作几乎主要是这些动作，而不需要其他的孤立动作，比如哑铃卧推、哑铃弯举等。所以，这也是我为什么只说杠铃推举这个动作，因为从某种程度来说，杠铃推举就足够了。如果你想全方位的前束、中束和后束，杠铃推举就能做到。杠铃推举有什么用？杠铃推举是复合动作，这就意味着它能锻炼到全身的部位。
但主要锻炼的是：三角肌、肱三头肌、上胸肌和核心肌群；次要锻炼的是：股二头肌、背部、斜方肌、前锯肌、股四头肌、股二头肌、臀肌。唯一不能刺激的部位应该就是小腿了，当然，三角肌才是杠铃卧推的关键。相比于其他的肩部训练动作，更具有挑战性。因为你要在推起大重量的时候牢牢稳定全身，稳住核心，从某种程度来说，这也能锻炼到你的全身肌肉的募集水平和协调度。
所以很多人之所以推不起大重量的杠铃推举，就是因为不会募集全身的肌肉进行发力，也不会稳住核心。杠铃推举怎么做？现在，你已经充分了解了杠铃推举的作用，接下来就是杠铃卧推的动作要领。1.站在深蹲架前，把杠铃放在与你胸前平行的位置；2.双手与肩同宽握住杠铃；3.肩膀发力推起杠铃，同时慢慢的向后退，此时调整脚部的位置，也是与肩同宽，这时身体看起来是一条直线；4.姿势调整好后，生吸一口气，并慢慢的向上推起；5.推起的运动不是向前推，而是向着头顶的方向推。
此时为了避免杠铃撞到头部，头应该向后仰，但不要仰太多，只要保证杠铃的运动轨迹是直上直下的就行；6.当推到头顶，手臂伸直时，就可以慢慢吸气将杠铃返回至起始位置（杠铃的位置最好碰到胸前）；7.之后再重新根据前面的步骤进行训练。这些步骤是最科学的，你当然可以从不同大神的视频或文章中发现会有很多不同，比如双手握距更宽，双脚站距更宽等。
但总的来说，找到你最舒服的方式就行。毕竟动作步奏是死的，人是活的。杠铃推举的技巧和方法好的技巧可以帮助你推起更重的重量，并且是安全的。让我们一个个来说。1.首先是杠铃在深蹲架的位置。如果杠铃放的位置太高或太低，其实并没有什么不好，只不过会花费不必要的力气和时间。但是如果你把杠铃放在胸前（最好的位置），这能帮助你最轻松地出杆，同时不需要额外的上半身调整动作，此时你是最佳状态，全身的肌肉都蓄势待发。
2.杠铃向上向下时的运动轨迹。为什么很多人做杠铃推举时会受伤？我认为最重要的原因就是杠铃向上向下手肘打的太开，这样就会造成不必要的受伤，更有甚者会肩峰撞击。另外如果手肘距离身体太窄，这样不仅会限制运动轨迹，还推不起大重量。3.触底反弹式的杠铃推举是否有必要？不知道你有没有见过这种杠铃推举方式，利用胸部进行反弹，同时膝盖弯曲借力。
虽然这好像并没有什么问题，但这往往会导致过多的惯性弹跳动作和底部的拉伸反弹力。最好的杠铃推举方式，应该只是三角肌发力，牢牢的稳定全身。4.戴腰带。不知道你会不会像我以前一样，看不起任何戴辅助健身装备的人。但是如果你在做杠铃推举时戴腰带，这真的有非常神奇的功效，最少可以帮助你增肌5kg的重量。戴腰带能帮助“锁死”体内的气流，帮助你更好的稳定核心，而不至于泄气。
而这种好处，在杠铃推举中至关重要。特别注意的地方我需要你牢记这几点：1.杠铃的运动轨迹是直上直下，而不是向前或向后；2.下背部和髋部微微向前伸展，而不是过度伸展；3.肘部和身体的角度为45°，不要太宽也不要太窄；4.全程憋住一口气；5.整个腿部尽量保持不动，不要借力。杠铃推举的变式动作通常来说，杠铃推举有四种动作方式——站姿颈前杠铃推举、站姿颈后推举、坐姿颈前推举、坐姿颈后推举。
卧推怎么增加重量？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。“你卧推多少？”这个是健身房老铁们常问的一句话。卧推，作为增加胸肌维度厚度的最好的动作，是每个健身者的最爱动作。可是很多人卧推重量上不去，做不好。
很多人都知道要锁定好肩胛骨，沉肩等等细节。却不知道，但凡是有脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好，可以完全影响你的动作水平！今天金刚就来给你讲讲卧推中脚要怎么放，同时提供一个力量举式的卧推，利用脚的力量来帮你提高卧推力量水平！卧推中被忽略的脚、腿、臀细节！卧推中，脚是接触地面的，但凡有脚接触地面的动作，它都是起到很关键的稳定你整个身体的作用的，不是摆着好看的，更不是让你在卧推的时候有节奏的抬脚尖的！（很多人有这个小毛病）。
