你的上半身脊柱连接着盆骨，盆骨连接着腿，腿连接着脚！如果你的脚到腿歪了，你的盆骨就不会正，而你的盆骨歪了，你的脊柱就会歪，那么你的动作要么两边不平衡，要么摇摇晃晃！所以做卧推的时候，用你的脚死死的踩住地面，固定住你的腿，然后收紧你的臀部和腹部，这样你的卧推一定会稳好多！（当然，有高阶腿抬起来，靠腹部和胸稳定的高阶练法，请在基础做好后再用，这里也不做套路。
）在常规的卧推中，你的小腿与你的大腿呈90度的夹角，让你的脚垂直向下踩住地面，给你的腿和身体做一个支撑就好。那么提高你的卧推重量的力量举式的卧推又是怎样的？我们接着往下看。力量举的卧推的脚、退、臀细节，以及帮你提高卧推力量的发力方式：1、首先简单介绍下力量举的方式，以及这种训练方式的好处和作用：力量举追求的是三大项深蹲、卧推、硬拉的成绩。
在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练方式，动作模式。健美讲究更大的动作形成，和更加的孤立，打造肌肉线条，力量其次！力量举则追求更大重量，线条其次，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！因为的训练增大的是你的肌原纤维，这个增大了是会很慢的缩小的！把力量举的这种方式放到你的计划中，用来提升你的你力量，可以帮你突破瓶颈，以及增大肌肉。
而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定能力。不过不要常用，因为腰可能会变粗！2、力量举的卧推方式，发力方式上图中上面的是健美卧推，下面的力量举卧推：下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。
感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！上半身细节1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）上本身细节2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。
动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!推荐使用的频率，以及哪些人群不可用这样的方式一个月用一次就好，而且但凡大重量一定要做好安全措施。
每一个月在有人保护的情况下可以测试一下你的最大重量，然后可以做做1RM或者3-4RM的练习，来专门提高你的卧推力量水品。这个对整体的稳定以及核心要求都很高，最基本的动作都没有掌握的吸收不要用，还有那些腰部不适的人群请勿使用！学会了的话就去试试吧~放张我喜欢的偶像，瑞安特里~以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~不搬砖，专注原创，来自自己的体会和书上的干货~了解更多健身知识可以看我的历史文章和悟空问答哦~记得关注、转发、点赞，有任何问题 在评论区向金刚提问~。
卧推没人保护，该怎样提高？
谢谢你的邀请：卧推的基本动作为挺胸收腹始终保持不塌腰，双肩自然的下沉在进行卧推时尽量不要让其他肌群参与卧推运动（如双肩 背部 肱二头 肱三头肌），身体仰卧在卧推櫈上双腿自然的弯曲分开双脚脚踏实地。根据身体的沉受力使用合理的杠铃重量来进行卧推，上举杠铃时吸气、并用胸肌的力量控制杠铃在到达最高点时停留1秒钟，然后在慢慢地控制性还原呼气。
整个卧推过程只能让胸大肌用力量控制杠铃并还原到运动动作的初始！1.保持运动杠铃的平衡。2.保持运动动作的规范，始终保持用胸肌的力量卧推杠铃。3.训练时使意念高度集中。4.卧推运动训练时其他肌群不要参与，否则你的胸肌永远长不大因为胸肌没有参与健身运动。5.卧推运动训练时需要安全保护以防身体受伤，可以请健身房的教练帮助或者合作伙伴。
为什么我固定器械能推50kg，自由卧推只能推25kg？
首先我们要明白固定器械和自由力量的区别。固定器械相对而言比较适合新手训练，由于固定器械上的负重都是稳定的，训练时的运动轨迹也是设定好的，因此在训练的时候非常的安全，不会出现因操作不当被负重砸到的情况，相对于自由器械，固定器械的稳定可以使新手更好的找到肌肉发力的感觉并避免使用其他肌肉用力。自由力量根据这个名字我们就可以看出，这种器械是通过我们利用自身的力量来保持稳定的，所以在能够保持负重平衡的同时，还要控制好运动轨迹，所以这些自由器械适合中、高级的健身爱好者使用，高级的健身爱好者可以根据肌肉的特性，随时调整关节角度，这样可以使肌肉锻炼的更加全面。
固定器械推得重的原因1-固定器械负重更稳定固定器械负重相对自由重量稳定很多，人不需要分散其他的力量来帮助我们稳定负重。全心全意在推上即可，自由卧推还需要去保证身体的稳定和杠铃位置的稳定。固定器械推得重的原因2-固定器械运动轨迹更安全科学固定器械的运动轨迹相对固定和科学，自由卧推的运动轨迹根据个人的控制力不同会呈现不同的运动轨迹，固定器械不需要我们花费更大的力量去维持运动轨迹，但自由力量不同时时刻刻都需要保持好较好的运动轨迹才能保证训练质量。
