正常的，健康的减肥，每天瘦一斤几乎是不可能的。吃减肥药就能有这样的效果。分享下我自己的经验，17年1月份230斤开始减肥到现在6月份175斤体脂15一直维持到现在，我一开始也是单纯的跑步，效果并不好，后来调整饮食，每天3餐准时，早餐牛奶燕麦片，一个全蛋，午餐一块鸡胸肉（无油烤的），一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮），晚饭5个蛋白，一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆酱，但要控制量，因为要控制盐的摄入。
天天跑步减肥效果好吗？
分享下我自己的经验，17年1月份230斤开始减肥到现在6月份175斤体脂15一直维持到现在，我一开始也是单纯的跑步，但是效果并不好，后来调整饮食，每天3餐准时，早餐牛奶燕麦片，一个全蛋，午餐一块鸡胸肉（无油烤的），一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮），晚饭5个蛋白，一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆酱，但要控制量，因为要控制盐的摄入。
运动方面，每天下班先做20分钟力量的训练，（力量训练可以减少跑步掉肌肉，因为肌肉能加大身体的基础代谢让你消耗更多的热量，不易反弹。）然后40分钟跑步。基本上每天都坚持，体脂掉的很快。刚睡醒思路不是很清晰，感觉说的不是很明白大家见谅。最后重要的说下，一定注意控制健康饮食，不要节食。还有跑步伤膝盖，感觉膝盖不舒服一定要调整，可以选择椭圆仪，或者跑步机坡度快走。
减肥时，每天瘦一斤什么感受？
正常的，健康的减肥，每天瘦一斤几乎是不可能的。一公斤脂肪有7700大卡热量。那么一斤脂肪也就是3850大卡热量。你想在一天内额外消耗这么多热量的话：需要跑步大概5个半小时，或者快走12个小时，或者连续游泳4个小时或者连续跳绳10个小时……即便你拍着咪咪说你是超人你可以做到。对不起，你还是做不到。因为上述运动，超过90分钟就开始肌肉溶解了。
轻则尿尿变成酱油色，住院。重则直接game over。所以说呢，假如你真的做到了每天减少一斤，我可以很负责的说，其中只有最多几十克是脂肪减少，剩下减少的体重，全是脱水。吃减肥药就能有这样的效果。但长期如此结果是：你的内分泌乱套了你的植物神经秀逗了你的基础代谢低了更容易反弹体重你的胶原蛋白流失了迅速衰老……所以，不管广告做的再炫酷，请不要利用减肥药脱水减肥。
减肥中的人，每天称重到底好不好？
我就是每天起床上完卫生间，必称，还把称放房间得一丝不挂的称。如果重了半斤以上一天心情都不好的，这一天我会揉腹，少吃，多运动，找找原因是不是积食了，还是昨晚水喝多了。老公看我每天称像神经病一样。但是三年了在更年期的年龄我保持住了104－105误差一斤的体重。所以我认为每天称体重没什么不好的。还有一点，量腰围，运动的人体重不减，但腰细了，说明增肌减脂成功了，那是最高级的减肥！我发现瘦下来好看的人比较多，肥而不腻的美女才难找！可以微胖，但不能胖腰，胖脸上。
