你会在这三天（一天纯蔬菜水果餐和两天轻断食蔬菜汁排毒）之后发现，你的体重有所下降、你的腰围有所缩减。但是，我要告诉你的是，这三天你丢掉的更多是垃圾水分，当然脂肪也有所消耗，但失去的体重绝对不全是脂肪。同时，还会让你的肌肉有所减少。所以，在这里要告诉你，你只能做三天，不要再往下持续。如果你继续持续下去，你可以看到体重进一步下降，但是我想告诉你，这是不妥的，因为失去的绝对不完全是脂肪，你持续的时间越长，你丢失的肌肉越多。
这个三天计划的实际好处是：你的身体垃圾，特别是肠道宿便排出很多、你的血糖水平开始稳定、你的身体器官的负担开始减轻。但第三天结束后，第三天的晚餐就可以进食，但必须吃清淡且易消化的蔬菜和一点蛋白质食物。严格执行营养饮食方案当第三天结束后，你可以开始进入设计好的、有热量缺口的、配备足够的营养成分的食谱。目的是让自己在这个接下来不多的十一天中，尽可能的健康的瘦身。
但十一天过后，不是结束，是一个真生的开始。这十一天中，你需要严格执行这份科学的方案，关键点是严格，因为你要求两周后你需要有一个比较好的结果。不要问我这个方案是怎样的，我想告诉你，这份方案每人不同，是需要完全根据你的情况个性化设计的，没有那一份方案会适合所有人，如果有就是不专业和不可使用的。不过，如果你这么做，到十一天以后，你的身材和状态足以让你应对那场你认为很重要的活动了。
一定会有人侧目观察你，你怎们这么神采奕奕。配合一套有效的运动方案运动在这后来的十一天中也是很关键。在我们平时正常减脂，只需要七分吃三份动，给身体一个渐进的过程。而这里不是，是需要在保证健康且不受伤的前提下，尽可能地实施科学充足的运动，以便达成你要的那个两周后的结果。你每天的运动可以分成两次，上午一次，下午或晚上一次，每次在一个半小时以内。
也就说，你需要在这十一天内，每天付出两个时段，认真训练。中午必须睡午觉好好休息。你的食物的摄入是接近专业人员的营养摄入方式要求。每个时段的训练是热身、力量、有氧、拉伸。有计划地进行。很多的明星可以迅速瘦下来，都是有过这样的计划，否则是不可能在很短的时间内，获得尽可能好的结果的。合适的穿搭瘦的女孩怎么穿都不会太难看，胖一些的女孩就要在穿上面更下功夫了，所以，在穿着上需要仔细做一番研究，因为胖人的穿着空间要小些。
首先不要太胖，你的肥胖系数越高，你的穿着难度系数也就会越高，我们在追求穿着的同时，不要忘掉同时降低自己的体脂。只穿允许的 不穿不允许的衣服穿上身，底线是什么？就是允许不允许。要知道哪些衣服是允许自己穿的，哪些衣服是不允许自己穿的，这个底线要把握好。不要因为是名牌不合适也穿上身，否则会立即给自己减分，并且无法在别人脑海中磨灭这个印象。
