夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
首先呢，既然下定决心要减肥了，那重要的就是坚持了。对于一个易胖还容易水肿的体质来说，减肥真的很辛苦，也是对自信的心的一种摧残。现在我就结合自己的减肥经验和大家聊一聊，希望可以帮到你们。我从高中起体重就一直是104斤直到上大一的时候。因为大学是在西安上的，那边以面食为主，很少吃菜。所以就快速胖起来，一直保持110左右。
工作后因为老加班晚餐一般10点多，后来就快速发福到126斤。最开始制定了减肥计划就是不吃晚饭，特别的难受，只能一回家先刷牙洗脸躺床上看美食视频充饥。坚持一周觉得不吃晚饭也能接受，慢慢开始觉得口味变淡了。早餐减量，把原来的煎饼，菜盒子全都不吃，早餐喝豆浆吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米苹果水煮肉。
因为午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒绝吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米饭减量三分之一。晚上下班回家做一些高间歇训练。养成每天早晚称体重的习惯。这样看着每天体重掉下去一点就会更加坚持。减肥也不能太极端，保证每日基本营养，牛奶鸡蛋鱼豆类水果蔬菜都要适量均衡摄入。减肥期间的规律进食很重要，不能随便节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，争取每天吃的不一样，时刻提醒自己千万不要吃面食。
多喝水，决绝所有饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，一天喝2000cc的水最合适。水果建议早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭乐，橙子，柚子，香蕉等促进肠道蠕动的水果，这样可以促进排便，排便规律也就开始慢慢瘦了。所以减肥还是要坚持和会吃，这样就算没有瘦也是很健康的。
对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？
告诉你一个好消息和一个坏消息。好消息是男生减肥要比女生的难度小。坏消息是无论男女，都不存在不反弹的减肥方式。为什么说男生的减肥速度会快一些呢？原因就在于男生的肌肉含量天生比女生高很多同时男生的脂肪含量相对低这都归功于睾丸酮的作用睾丸酮可以有效的促进人体的肌肉合成，力量增长以及遏制脂肪的增加。因此在体脂含量相同的情况下，每天运动时间和强度也相同的情况下，男生的减脂速度比女生快50%都是有可能的。
所以减肥对你而言并不是太难的事情你看很多女生减肥都能成功了，你还担心什么呢？对于男生而言最快的减肥策略是有氧和无氧结合完成每周安排6个训练日其中4天有氧训练每次40分钟，不是特别超重的话，推荐跑步是比较大众，而且效果好的方式然后剩余的两天完成无氧训练其中一天必须是深蹲，这是对减脂和增肌效果最好的项目另外一天可以在背部训练，胸部训练以及核心训练中任选这个计划比较艰苦，但是2个月内必然见效再说说减肥反弹的事儿：减肥，原则是把脂肪细胞里边多余的能量消耗掉但是脂肪细胞一个都不会少那么也就是说你在减肥成功以后，脂肪细胞是干瘪的然后你在未来的日子里，每天保持轻度的训练，不酗酒不暴食就能一直维持比较好的身材但是做不到，还是会反弹只不过运动减肥后的反弹速度，是比较缓慢的希望有帮到你。
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能健康减肥。中速减肥方法如下；早餐：小米粥一碗 一个鸡蛋 一个黄瓜午餐：米饭小半碗 一份蔬菜 一块鸡胸肉下午：3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂晚餐：杂粮粥一碗 一个鸡蛋 一份蔬菜全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。
如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。
除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。
这两个月每天都运动了三十分钟以上，也就瘦了六斤，要怎样减肥又快又不反弹？
本人亲测2个月减重23斤，从88公斤减到76.5公斤，每天保证有氧运动1个小时以上，我是跑步加骑单车，再加上饮食控制，早餐是红豆薏米粉或燕麦片加水煮蛋或鸡蛋花加一些碳水，中午没有控制碳水想着可以吃饱，晚上不吃或少量水果蔬菜，一定要少油少盐，现在是第三个月体重没有反弹，保证有氧运动量，你的运动30分钟有点少了，前20分消耗的是热量，后面时间才开始消耗脂肪，增加运动时长控制饮食，减到一定体重需要配合力量锻炼来减脂了，这个时候反弹是肯定不会了。
