因为减肥你吃过哪些粗粮？
感谢邀请！我两年前开始减肥，就开始吃粗粮。研究了各式各样的粗粮，下面就罗列我这两年吃过的粗粮。下图一是黑麦仁和糙米组合在一起做的米饭，吃起来喷喷香，妥妥的低卡路里。下图二是全麦面粉做的荠菜煎饺，味道一级棒。下图三是用藜麦、燕麦片做的杂粮粥，软糯香甜。下图四是全麦面粉和红薯组合在一起做的美食，全麦面粉发酵，再夹上蒸熟的红薯，似馒头似面包的口感。
下图五是用中筋面粉和粘玉米粉做的馒头，软糯香甜，与馒头不一样的口感。下图六是用山药和红枣，加适量低筋面粉发酵做成的红枣山药蒸糕，只能是美味＋美味。下图七是用面包粉和玉米面做的土司，胜过外买的土司，吃了，就再不想吃外买的土司了。下图八是用中筋面粉与蒸熟的黑麦仁发酵做成的馒头，带着黑麦仁的香气，能不美味吗？下图九是全麦面粉做成的健康馒头，吃习惯了杂粮馒头，就已经放弃了白面馒头了。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：为什么听说减肥最好把主食换成粗粮？一说到减肥，很多人特别是一些女性对这个碳水化合物的摄入就会非常恐惧，觉得它是让他们变胖的一个重要的原因。那其实并不是这样。我们在减肥的时候，都是需要碳水化合物的。因为碳水化合物是一种最经济、最有效的维持我们体能的一种食物。
当然，碳水化合物也分为简单的化合物和复合碳水化合物。然后在复合碳水化合物里边呢，分子链的长短各有不同。那么我们在进行力量训练的时候，肯定是需要有能量供应的。因此碳水化合物这一种作为最优质的供能食物，我们尽量不要避免，还是应该进行计算以后合理的摄入。同时碳水化合物的种类我们就需要非常谨慎的选择。一般我们所推荐食用的碳水化合物，特别是在减肥期间一般都是以复合碳水化合物为主，最好是长链的那种。
这一类食物，比如说燕麦黑麦，还有全麦麦片、包括全麦意大利面等等。这一系列的碳水食物，它们分子链都比较长。进入人体消化系统时，它被吸收需要花更多的时间，去把那些分子链打断，然后逐步的分解，让它降解到最小的糖原单位，然后再进入到血液当中或者肝脏中间作为储备，供应我们在运动时候的能量消耗。那么我们这里所说的主食就是指米饭、馒头、面包等等。
土豆、全麦、燕麦等等，这一类碳水化合物里面也有这个分子链的长短之分。然后还有就是升糖指数的一个高低的不同。我们总的把这一类摄入称为主食。那么粗粮呢，就是我们所说的玉米、黑麦啊、还有些小麦啊这一类粮食，它们在分子键上属于长键的。那么在消化吸收的过程中时间更长，释放的速度更缓慢。所以我们说在减肥的过程中，我们首先选择的肯定是拿粗粮作为我们每餐的主食。
五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
各种谷物主要营养成分是碳水化合物，都是作为主食食用。其实不论何种谷物，精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮，也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类，这些食物都是作为主食，顺便提一下土豆，也可以当主食。从古至今，当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的，能够快速为人体提供热量。其次，这些主食中还会含有一定的蛋白质，有些还含有少量脂肪。
减肥不可多吃主食，更不要不吃主食。很多人减肥首先做的就是不吃主食，有很多单一食品减肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，这些方式固然能瘦，但毕竟难以坚持，一旦恢复正常饮食，你会比从前更容易胖，因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低，你身体不再需要从前那么多的热量，你觉得吃得正常，但实际身体的反应是吃多了，于是会转化为脂肪，身体变得更胖。
减肥推荐均衡饮食，注重合理搭配。不论谷物还是薯类等各种主食，建议多样化食用，不要单一食用哪一种。比如可能你觉得玉米是粗粮，能减肥，于是不吃其他主食，只吃玉米。这样一方面你会受不了坚持不下去，另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，绝不能只吃一种。而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥，这种说法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以这些杂粮作为主食，延缓饥饿，不吃零食，慢慢会健康瘦下去。
但是，如果你本身已经吃饱了，再吃地瓜和玉米，除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处，不是减肥药，不可能直接可以帮你减肥。减肥推荐吃粗杂粮，主要就是饱腹感强，让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西。但是如果你胃口太好，一顿饭吃上两根玉米，你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗，你依然还是摄入过量了，依然无法减肥。
减肥最快的粗粮是哪种？可以介绍下的吗？
谢邀！减肥的要点就是少吃多动，减肥中7分靠吃3分靠动，要减肥首先就要低热量饮食，其次多运动，而运动又以有氧运动为最佳，通常低热量粗粮选择常见的有以下4种：1、红薯；热量极低，富含纤维素，较易消化，有通便排毒的功效， 吃红薯易有饱腹感，当做减肥食物是很不错的。2. 玉米；玉米口感微甜，热量低，纤维素也很高，玉米含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。
可以促进胃肠道蠕动，清理肠胃，营养价值也很高，是减肥食谱中经常使用的食物。3. 燕麦；燕麦是最适合减肥的一种粗粮了。燕麦含有丰富的营养物质，能量释放缓慢，燕麦这一特点在减肥饮食控制中能发挥重要作用。4.糙米；糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米含有丰富的膳食纤维，吃糙米易有饱腹感，在减肥中配合其他食物搭配可以控制食欲帮助瘦身。
