由于 LED 灯相比于其他光源可能会释放出更多的蓝光，哈佛的另一条建议就是使用昏暗的普通的红色光源[3]。或许很多人看下来，可能还是感觉有点不知所措。确实是这样，关于蓝光的问题，确实没法给出一个斩钉截铁的明确回答，各种资料都略有出入。我跟你说说我个人的感受，我就是每天晚上睡觉之前要看手机的人，以前是看书，但是因为看书要开床头灯，影响家人休息，所以现在就改为看手机，把屏幕亮度调到最暗。
这个习惯已经维持了快 2 年了，但是我丝毫没有觉得会影响我的睡眠，我总是看着看着就困了，然后改为听，直到睡着。我的睡眠质量也一直很好，每天睡足 7 个小时左右，基本上从来不觉得缺觉。可见，每个人的情况不一样，各种建议也都是因人而异的。但我相信也一定有睡前看手机会极大影响睡眠质量的人，这个还是要自己根据自己的情况来把握。
蓝光是什么？对眼睛有伤害吗？
电子屏幕发出的蓝光对人眼确实存在危害。 首先，我们来解释一下什么叫蓝光。太阳光包括“赤橙黄绿青蓝紫”七个波段的光线，蓝光是其中之一，是相对具有较高能量的光线。在生活中，蓝光存在于自然光、LED灯、浴霸、电脑屏幕、手机屏幕……可以说是无处不在。 蓝光对眼睛的伤害有：首先蓝光易引起视觉疲劳，其次会对视网膜、眼底黄斑造成伤害。
眼睛长时间暴露在蓝光下，会在一定程度上加速视网膜衰老。如果黄斑部位发生病变，会直接威胁我们的视力，更重要的是黄斑病变是一种不可逆的疾病，很难治愈。所以我们必须要防护蓝光对眼睛造成的伤害，保护眼底的黄斑部位。 叶黄素对蓝光具有较强的吸收作用，通过过滤削弱蓝光的强度，减少激发自由基的产生。再加上其抗氧化能力，可以防止自由基对视网膜造成损伤，达到保护光感细胞的作用。
电脑手机发出的光和自然光有什么区别？
电脑、手机电视都一样，屏幕发出的光是模拟太阳光。本质上指的就是人造光与太阳光的光谱差异。自然光是太阳内核聚变等过程发出的，光是连续性的光谱，除了可见光之外，还有紫外线、红外线、咖玛······光线。人眼可见光基本由红蓝绿三基色组成，不同的三基色比例，组合成千变万化的色彩。人造光我们关心的是可见光，因为我们人眼只能分辨这一段波长的光。
现在好多护肤品都打着抗蓝光的功效，真的能抗蓝光吗？
抗蓝光概念虽然兴起不久，但从贴膜到眼镜、再到去年雅诗兰黛的"抗蓝光"眼霜，宣传多得数不过来。有人说，这是没有必要的智商税；还有人说，抗了蓝光皮肤都变好了，从此护肤流程 1…1. 到底什么是蓝光辐射？紧挨着紫外波段的可见光，就是蓝光了。虽然比不上老大哥紫外线，但蓝光的波段在400~500nm之间，是可见光里能量最高的波段。
很多人对蓝光的认识，还是从淘宝防蓝光贴膜开始的，买个新手机，人们第一反应肯定是先贴个膜。先不说贴膜这个事儿，手机是会发出蓝光，电脑、LED灯这些人造光源也都有蓝光。它广泛存在于日常生活里。2. 蓝光对人体的危害？要实话说，蓝光确实对人体有伤害，主要体现在三个方面：眼睛、生理节律和皮肤。研究认为，蓝光能穿透皮肤组织， 并且具有光毒性。
比如说，诱发色素沉着，加速皮肤衰老、松弛等等。从短期来说，蓝光会是肤色变得更暗沉，甚至变黑；这个也很好理解，320~400nm的波长时UVA段的紫外线，UVA易引起晒黑，而蓝光（400-500nm）是紧紧挨着UVA的好基友，你说会不会把人晒黑呢？总之，蓝光可以使皮肤颜色变得更暗沉，并加速皮肤老化。蓝光对皮肤的伤害作用，属于光老化的一种3. 如何抵抗蓝光？阿魏酸、叶黄素、曲克芦丁、还有很多黄酮类的活性成分，对蓝光也有很好的防护作用。
甚至大家知道的万金油成分，烟酰胺，据供应商的研究称也具有抗蓝光的功能。目前出现的EL抗蓝光眼霜，其实更多的在于修复蓝光损害，而不是抗蓝光。对于个人来说，到底要不要去防蓝光呢？这就像是一个“小蚂蚁，到底值不值得警惕？”的讨论了，蚂蚁很弱小，我们可以忽视它，但它也有毁坏千里之堤的可能性。那该怎么办？我觉得可以按优先级顺序来，最急需的就先集中精力去解决。
