不同时间拉伸会有不同的效果。如果想增强关节柔韧性，可以在运动前进行拉伸，或者将拉伸作为一种运动方式。关于拉伸，建议做静态主动拉伸，相互抑制，更充分的拉伸，即拉伸大腿后侧的腘绳肌，同时收缩大腿前侧的股四头肌。如果想缓解肌肉紧张，应该在运动后20分钟内进行拉伸。此时拉伸会对肌肉张力产生拮抗作用。
跑完步多久可以拉伸？
拉伸具有两重作用，第一个作用是缓解肌肉紧张，另一个作用是增强关节灵活。在不同的时间进行拉伸会具有不同的效果，如果你想增强关节灵活性，那你可以在运动前进行拉伸，或者以拉伸作为锻炼方法。比如跑步前进行拉伸可以增强髋关节和膝盖关节的灵活性，这样你在跑步过程中就能更轻盈，跨幅也会更大。如果你想缓解肌肉紧张，那就应该在运动后20分钟内进行拉伸，此时进行拉伸，会对肌肉紧张产生对抗效果。
跑完步怎么拉伸瘦腿？
跑完步怎么拉伸瘦腿？跑完步后的拉伸活动，有助于提高跑步的效果，包括塑造完美肌肉线条等。跑步后的拉伸活动，可以促使跑步时肌肉产生的乳酸排泄掉，缓解肌肉酸痛，可以促进血液循环，放松跑步后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，也可以增加腿部等部位的柔韧性和协调性。跑步后的拉伸活动，是以下肢部位为主，同时兼顾躯干和上肢，诸如髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等；拉伸以相应部位适度紧张或者轻微酸痛为止。
跑步后拉伸多长时间比较好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！很多资料上称，热5到20分钟1关键为什么就是每个确定时间，因为吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！我们先来看看热身原理吧一，提高身体温度，血液循环二，增加关节滑液三，神经与肌肉产生连接四，从生理和心理进入训练状态从这4点来提高运动表现，且降低受伤风险！举个例子：有些人这关节活动度不行，他热身时间是不是得足够关节滑液啊？免得受伤嘛！特别是冬天，身体温度低，人又不怎么活动，关节活动度很低，这个血液循环必须上来，时间当然也得长一点了！有些伙伴吧，可能要参加竞赛，这运动表现必须很好啊，多激活神经肌肉！关键有些人嘛！她不喜欢跑步，比如像我，进不了这状态这个热身嘛，还得有有趣一些，再来点音乐，这心理上才能愿意！所以，这个热身时间是根据你当天身体情况来决定的！拉伸时间同理，根据你的柔韧性决定！比如：1小时跑步结束了，我们要对整个腿臀等的拉伸，如果本身柔韧性不错，那正常伸展30秒左右，柔韧性不好者，多做几组练习！甚至加入PNF伸展，拉伸的时间自然需要更长！拉伸可以帮助我们更好的排出乳酸，让身体放松冷却下来，且预防下次运动损伤，所以多做一组无妨！但是，身体本身较柔软，比如你有瑜伽经历，从小习舞者还是建议适度拉伸，别让韧带松弛了。
当然今天依然有干货送给你，热身和拉伸的练习！什么要热身比较好，前面四点们来拆解一下，血液循环→有氧类，〈身体发热，微出汗〉关节滑液→关节活动，〈针对运动项目选择〉神经肌肉→动作模式，〈模拟动作〉心理进入→游戏刺激，音乐刺激！有条件的话，你可以先滚泡沫轴→激活肌肉解放筋膜，滚四到六次就好！然后活动髋膝踝等关节，再加入模拟你跑步姿势的动作以有氧方式完成。
比如慢跑高抬腿，弓步跨，小步跑！最后可以给自己定个时间挑战：比如1分钟高抬腿或往返跑多少次，再或者根据指令完成动作：去刺激交感神经让你燥起来，而我只要一听到狂躁的音乐就能嗨起来！关于拉伸建议做静态主动拉伸，交互抑制，拉伸更充分，也就是拉伸大腿后侧膕绳肌，拮抗肌大腿前侧股四头肌同时收缩！至于PNF需要同伴，可以在其他时间找教练或者同伴帮助下完成！希望我的回答你能满意。
跑步时为什么要热身和拉伸？
