跑步确实可以在一定程度上缓解抑郁症状。我是一名辅导员，我很高兴回答你的问题，我很高兴你意识到锻炼对抑郁症的有益作用。至于运动多少对抑郁症有好处，希望和大家分享一下哈佛大学心理学家TalBenShahar的观点。无氧运动可以有效促进身体分泌睾酮，从而缓解抑郁症的症状和风险。
为什么跑步可以治疗抑郁症？
因为抑郁症是脊柱弯曲导致肌肉放松，身体受重力伤害，导致的亚健康状态。跑步时候全身肌肉用力，慢慢让脊柱恢复原先比较笔直的曲线，然后肌肉能够保持用力，找到健康时候走路时的运动节奏，更有效的方式是时刻保持脖子用力来锻炼。目的都是一样的，主要是改变上身的弯曲，进而改变身体重心，让身体控制头部做扇形的运动，而不是让头部做直立上下运动，才能完全摆脱重力的震动伤害，
跑步健身可以一定程度上治疗抑郁症吗？
先来抛一个振奋人心的答案：跑步健身的确可以在一定程度上缓解抑郁症状！虽然无数人已经以亲身经验验证了运动健身对缓解抑郁症有效，但我们还是需要寻求一些科学上的印证。先来说跑步，这里说的跑步是指中低强度的有氧运动，这时候心率达到最大心率的60%—75%，充分吸收氧气，在不断跑步达到一个肌肉疲劳的临界点之后，人的身体开始分泌释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素。
内啡肽（endorphin）又叫安多芬或者脑内啡，是一种的类似吗啡的生物化学合成物激素，当身体有疼痛感时，内啡肽就会被释放出来缓解疼痛。在内啡肽的zuoyo作用下n，人会感觉身心愉悦，免疫系统增强，并且更加容易入睡，内啡肽可以帮助人保持年轻快乐的感觉，有“快感荷尔蒙”之称。去甲肾上腺素有神经传递素和荷尔蒙两方面作用，
它负责神经元之间的沟通，能让人注意力更集中、情绪更稳定，也能改善睡眠和增强记忆力。除了是一种神经传递素以外，去甲肾上腺素还被当做一种荷尔蒙直接分泌进血液，能帮助人应对焦虑和疼痛感，从这两种激素的功能上来看，都是非常有利于缓解和预防抑郁症的。再说健身，有研究表示血浆中睾酮素浓度降低和抑郁症相关，睾酮水平降低会使得患抑郁的风险增加5倍。
而无氧运动可以有效促进身体分泌睾酮素，从而缓解抑郁症状和风险，关于如何通过健身增加睾酮素的分泌可参考薄荷君在问题“怎么才能增加人体睾酮素的分泌？”下写的回答哦。运动健身之后，很多人的睡眠都会得到改善，注意力会更集中，整个精神面貌都会得到改善，但这样的改变需要长期坚持的运动健身，没法立马见效，所以一时没有效果不要心急和放弃哦，坚持下去，慢慢地就能看到曙光啦！。
我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？
你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBenShahar的观点给你，内容来源：TalBenShahar于哈佛大学给学生讲授的幸福课。文章要点：坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率，
改善运动抑郁实验:实验分为三组，即药物组、药物运动组和运动组。四个月后，各组抑郁改善60%。跟踪实验对象的心理状态后发现，服药组半年后复发率为38%，服药运动组为31%，运动组仅为9%。运动的诸多好处:-心理上的好处:自尊水平更健康、更自信、更冷静，促进抑郁-焦虑多动症等心理疾病的康复；-身体益处:身体更健康，糖尿病等慢性病患病率更低-科学锻炼让性生活更美好指南-科学运动量:30分钟，每周四至五次；-科学开始运动:开始走路，走个十几二十分钟，坚持一两周，然后逐渐增加；-在音乐和冥想等分心事物的帮助下，或他人的支持下，你可以坚持更多的锻炼。
