每天晚上7-8个小时的睡眠，其实只有1/4的时间是深度睡眠。发现随着年龄的增长，人类所需的必要睡眠时间是变化的。再次，一些帮助睡眠的小窍门的效果，真的是靠亲身经历就能达到的，因人而异。积极熬夜的朋友，有时候你想睡就睡不着。不要养成坏习惯，改正是需要时间的。
一天睡眠满足8小时，是专注指夜间还是一天之内任意8小时呢？
谢邀。舒小羊来回答这个问题，一天要睡八小时，这是我们约定俗成的一种表述。国外医生发现，人们的睡眠不足时，就会导致身体亚健康，因此医生们和健康专家们，建议人们要保证充足的睡眠。这是第一层，研究发现，随着年纪的增长，人类需要的必需睡眠时间是变动的。比如，婴幼儿要保证14个小时以上的睡眠，而20岁的成人，只要有7-8个小时即可，
也就是说，人们的睡眠时长，不一定要精确到整整8个小时，而是随着人的年纪和身体状况而变化的。这是第二层，研究再发现，人们在睡眠过程中，有深睡和浅睡之分。每天晚上7-8小时的睡眠，实际上只有1/4的时间是深度睡眠，深睡一分钟，可以抵上浅睡好几分钟。所以我们常常看见，很多老板睡眠时间很短，但精神依然抖擞，同时，专家建议午睡，哪怕是5分钟，也能缓解疲劳。
怎么样才能睡眠好？
白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题，2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。睡眠对于维持身体健康尤为重要，从内分泌的角度来讲，晚上11点以后睡觉就已近算熬夜啦，长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降，这样生病不舒服的几率就会大大上升，
想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您。第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助，第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。
所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的，第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困，下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。
白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素，拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机，
睡前泡脚，喝一杯热牛奶，然后深呼吸放松。最后是个人助眠法，对我来说很有效。你可以试试，但不能保证。睡不着的时候，我会想两件事。第一，规划好明天需要完成的事情，不会去想不开心的事情。第二，我会想自己最想做的事，比如以后盖个大房子，怎么设计，怎么装修，是中式还是欧式，是不是游泳池，是不是花园(别笑我)，想着想着就睡着了。我还有一个美好的理想。如果我心情好，我会睡得很好。
