你可以跑步，但是如果你不坚持，不控制饮食，你是不可能瘦下来的。毕竟跑步机锻炼和操场跑步不完全一样，更重要的是注意安全，做好防护措施。很多人跑的方法不正确，跑前跑后不知道如何适当的热身和拉伸，对膝盖的伤害很大，尤其是体重基数大的人。快乐运动，微笑减肥。祝你在跑步机上运动的快乐。
在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？
跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！先分享一个真实的案例80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过跑步 节食的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。
不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。
刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚。
大家看看她的前后对比照吧。再来说说跑步1.跑步的减脂效率并不高，同样花一个小时，有太多更高效的，消耗更大的运动方式，每天晚上我在直播的运动课程，从零基础到塑形，高效安全，循序渐进，每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼，瘦下来几十斤的，比比皆是。2.跑步是单一的有氧运动，只减脂不增肌，过量的有氧运动还会掉肌肉，降低基础代谢。
容易进入平台期，更容易反弹。3.很多人跑步姿势不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群。4.跑步再加上不科学的盲目节食，看上去瘦得快，但是随时疯狂反弹，咱们要瘦就瘦一辈子，只有在吃饱饭的前提下，减下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反弹！我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性高效的训练课程，适合大众化人群。
买了个跑步机准备跑步减肥，可是跑几分钟就坚持不下去了，应该怎么合理运动比较好？
先保护好自己，再去找乐子！方圆，你怎么看？我不是方圆。我觉得笑一笑，开心就好。谢谢悟空的邀请！根据题主的实际情况，我认为应该从以下几个方面进行合理的锻炼！毕竟跑步机锻炼和操场跑步不完全一样，更重要的是注意安全，做好防护措施！首先你要戴好护膝，因为当你在跑步机上大重量跑步的时候，你要保护好你的膝关节！做好准备，拉伸筋骨至少十分钟，夹膝盖，热身后一定要调整好跑步速度。循序渐进，慢慢习惯跑步机的跑步节奏！跑步姿势要科学合理，符合在跑台上运动的生物力学，即步幅略大。落地时脚跟先着地，沿着跑带向后移动，然后整个脚着地，这样可以更好的保持稳定，保持手臂随着脚步正常摆动！先定个小目标，比如赚个十亿。不，应该是一周内每天跑五分钟！当你轻松完成第一个小目标时，奖励自己一份精神或物质上的礼物，激励自己设定另一个目标！跑步的时候可以看看自己喜欢的娱乐综艺节目，或者听一些能让自己兴奋的快歌，或者想一些开心的事情，这些都可以从心理上影响身体，缓解疲劳！找一个志同道合的伙伴在跑步机上比拼，或者一起在两台机器上友好地比拼，或者通过计步软件的网络比拼。谁输了就帮对方按摩放松，或者请客泡脚！快乐运动，微笑减肥。祝你在跑步机上运动的快乐！我是运动人体科学硕士，体育老师，国家一级健身教练。感谢您的阅读，欢迎评论！。
