锻炼计划只适用于刚开始锻炼的人。以后他们要根据自己的身体状况和时间，灵活调整锻炼计划。刚开始锻炼的时候用的是六周锻炼计划，A和B都用过。现在演习计划有了很大调整。初学者要制定一个可行的健身训练计划，主要肌肉群每天一个，小肌肉群为辅，主要肌肉群每天一个，如胸部、下肢、背部、上肢等。，每周四五次，每次一小时。
那些在悦跑咕咚乐动力，参加所谓的线上马拉松，最后拿到所谓的奖牌，他们的初衷到底是什么？
现在的运动app十分普及，比较知名的有悦跑圈，咕咚，keep，乐动力，咪咕善跑等等。而大多数跑者都会下载一个来记录他们每一次的跑步数据，然后根据它们做出合理的跑步规划。几乎每一款运动app上都会经常组织一些线上的马拉松比赛，吸引了许多跑者报名参加比赛。完赛后，会有线上赛完赛奖牌发放，不过前提是你要付出一些银子。
付了银子，留下地址。过不了多久，一块沉甸甸的奖牌就会快递到你的手中。那些参加比赛并且付出银子，然后拿到完赛奖牌的跑者的初衷在哪里呢？大部分都是跑龄不长，刚刚具备马拉松能力的跑者，他们还没有多大信心去跑线下马拉松，首先在线上尝试一下。如果能够完赛，对于他们来说，可是大大地提振了跑马的信心。以后他们再去参加线下马拉松，压力就会减轻许多。
有了线上马拉松奖牌，那也是对自己的一份奖赏，一份鼓励啊！还有的是因为想要参加知名的马拉松比赛却没中签，比如北马，上马，广马，南马，汉马，杭马，兰马等。那么怎么办？不如报名一场同名的线上马拉松比赛，完赛后收到一块奖牌来安慰自己那颗受伤的小心脏。另外有一些人是奖牌控，喜欢收集各式各样的马拉松完赛奖牌。既有线上的，也有线下的。
把它们都挂在墙上，每天都可以喜滋滋，笑眯眯地欣赏着他们。这可是自己一斤一斤的汗水换来的啊！而我也是在自己的菜鸟季里报名了一场又一场的线上马拉松比赛。由于好奇，完赛后买了许多块奖牌。在开启了自己的线下马拉松比赛之后，就再也没有买过一块线上比赛的奖牌。因为，和线下赛比起来，线上赛的含金量太少了。我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够令你满意，谢谢！。
健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊！每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。
所以才说，三分练七分吃。新手要制定一个可行的健身训练计划，每天一个主要肌肉群，辅助小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！以下是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练背部肌肉训练上肢肌肉训练腿部肌肉训练肩部肌肉训练。
健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
谢谢你。很多去健身房锻炼的人，其实并不想买私教。去健身房锻炼的时候没有买私教。我只需要上网搜集健身计划、动作、注意事项、饮食等知识。但是这个学习过程比较漫长，可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会很慢。先说各种健身app。健身本是一款器械锻炼的app。只有Android才有，有运动计划和动作的介绍，没有动作细节的介绍。你需要在头条或者百度搜索运动详情。
