我们经常可以看到那些步频在190左右的跑者开始快速配速。步幅小与你的腿长、体重、肌肉力量、韧带弹性、飞行高度、前倾角度有关。跑步后，我们必须慢跑。慢跑的标准是你能边跑边说一句简单的话。跑得再快，也只能吐字。大步幅是通过训练自然形成的，你永远不可能通过跨步跑来增加步幅。
400米的操场我可以跑60圈，为什么健身房的跑步机跑2km，就不行了？
看到大家的答案都在质疑这个问题的真实性，我来从科学角度解释一下吧，这种可能性是存在的，因为这种情况也同样发生在我一位同学身上。这件事发生在多年以前了，我们县城第一家健身房开业，有几天的免费体验期，我一位初中同学，下了晚自习非要去体验体验，那时候健身房已经没几个人了，我那个同学经常跑步锻炼，体力体能都挺好的，
第二天他见了我说，还是在操场跑步比较好啊！健身房跑步机太难用了，根本就跑不起来，跑带根本就蹬不动，我跑了一会，鞋蹬掉了好几回，以后可不去了，太费鞋了！当时我也没听明白，因为那时候我也没见过跑步机，工作以后办了张健身卡，有一次在跑步机上跑步，我忽然想明白了，我那个同学蹬掉好几次鞋是怎么回事了，原来他跑步时没有开配速，在跑步机上硬跑，那能不把鞋蹬掉吗，没摔着就不错了。
跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！你好，很高兴回答你这个问题，这说明题主的跑步基础很差，可以通过针对性训练来改善这种状况。跑得慢，累得很，坚持不了多久，从这里可以看出题主的有氧基础差，心肺能力弱，耐力不好，肌肉力量不够。怎么办呢？我觉得题主还得从基础开始练习，1.力量训练。没有力量那一定是跑不动的，
所以首先要进行力量训练，包括核心力量和腿部力量的训练。每天都抽出时间训练一下力量，具体动作有平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵，弓步跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等，这些动作每天做五组，中间休息2分钟。每天再跳绳10分钟，增强小腿肌肉力量，身体的协调性以及心肺能力，2.慢跑训练。力量训练一周以后，我们就可以开始进行慢跑训练了，
慢跑前首先充分做好热身运动，热身时间应该在10分钟以上。等我们的身体完全活动开了，一开始跑起来就能快速进入跑步状态，跑起来后我们一定要慢跑，慢跑的标准是边跑边能说一句简单的句子，如果再快一点就只能往外吐词了。即使配速再慢也要按照这个标准跑，每次慢跑训练要跑够40分钟，再累也要坚持。也不要跑跑停停，使心率忽高忽低，
这样训练，效果就会打折扣。跑的时候身体微微前倾，保持重心向前，核心发力，向前送髋，高步频，小步幅，跑完后拉伸也要坚持10分钟以上，拉伸运动可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，使它们恢复弹性，变得越来越强。要坚持跑一天休息一天，或者是跑二休一，跑三休一，千万不能跑得断断续续。连跑几天，连休几天或者是跑一两天，休息几天，
每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
我们经常可以见到，那些步频在190左右的跑者跑起步来配速是很快的。4分5分的配速信手拈来，真的是动如脱兔啊，可是有那么一部分人，虽然步频也是190，然而配速低的让人不敢相信。就像你在190多步频下的配速只有6分多，什么原因呢？步幅小了。很直接粗暴的道理，跑步速度＝步频×步幅，步频快，步幅大，你的配速必定快。
如果你跑的速度慢，那么这两个条件要么弱，要么一强一弱。你的步频达到了190多，已经很强了，一强一弱。你的步幅一定很小，可能只有80多。跑不快的原因是步幅小。步幅小与你的腿长、体重、肌肉力量、韧带弹性、飞行高度、前倾角度有关。腿长是先天的，没办法。如果超重，可以通过有氧慢跑和饮食控制相结合，调整饮食结构来减肥。
