中老年人每天需要补多少钙，要根据每个人缺钙的情况来补。具体的缺乏需要去医院，由医生检测后才能确定。每天500毫升(克奶500毫克钙)每天100克豆腐164毫克钙或每天100克豆腐皮116毫克钙。绿叶蔬菜半斤，如油菜382mg钙每100g 153mg钙，含钙量也较多。
中老年人每天需要补多少钙？
中老年人每天需要补多少钙要根据每个人缺钙多少来补，具体缺多少要去医院经过医生安排检测才能定下补多少。无论你是否缺钙，中老年人应该多到室外晒太阳，多吃虾皮，每天适量喝牛奶，吃一些含钙的水果或食材，每天适量的运动，食补比药补更好一些，如果经医院检测缺钙很多哪必须药补吃一些补钙药品。(随手拍中午餐菜，老人多吃鱼也不错哦)。
老年人每天需要补充多少钙？
根据中国居民膳食参考摄入量2013推荐，50岁以上的老年人每天钙的推荐摄入量是1000mg.如何实现这1000mg，对于普通老百姓来说就是一团雾水。什么食物里有钙？有多少？哪些适合老年人。这里，小编为你做如下推荐 每天500ml(克牛奶500mg钙每天100克豆腐164mg钙 或者100克豆腐皮116mg钙每天半斤绿叶菜，如小油菜382mg钙每100克153mg钙同样含钙多的食物还有鱼肉蛋等动物食物绿叶菜杂粮杂豆坚果等。
当然虾皮芝麻酱含钙量也很多，但一个是盐多，一个是油多，所以不是膳食补钙的好食材。 这里小编还为老人设计一个超级补钙菜谱，一餐就可从膳食中摄入约500mg钙。虾皮小白菜炖豆腐食材虾皮一小摄，葱花少许食用油少许一汤匙，约5克小油菜一把摘干净后可食用的部分半斤洗净，发成小段，也可根据牙口，切成丝或切碎半块豆腐约2两作法1.油热后放入虾皮葱花爆锅2.待有葱香味时加入小白菜和豆腐翻炒不用加水，小白菜会出水至小白菜软烂程度适合老人牙口即可3.加入小许的盐和味精味精可以加可不加，随老人口感，盐要少，因为虾皮中已含盐，否则太咸就无法吃了注意老年人补钙要分散补，不要集中于一餐，这样吸收效果好，且不会增加肾脏负担另外补钙和补铁同时最好错开时间食用，因为钙和铁是竞争性吸收。
如牛奶,即可在早餐上下午加餐或晚睡前加餐分散食用，这种少量分散食用可以减少老人因乳糖不耐而造成腹胀腹痛拉肚的风险。在食用牛奶时可以配一小块面包或一小块饼干一小块馒头等，这也是防止老人饮用牛奶造成的乳糖不耐。当然，有些老人食量小，吃不下这么多食物，这时可以选用钙的营养补充剂，根据含量选择营养补充剂的摄入量注意购买钙营养补充剂时仔细阅读说明书，看清钙的成份含量。
摄入过少会加速老年人骨质疏松的进程，摄入过多会加重老年人肾脏的负担，还会干扰铁、锌等矿物质的吸收。另外，老年人补钙不一定是因为钙摄入不足，也可能是因为维生素D摄入不足，维生素ACK摄入不足，或者优质蛋白质摄入不足。今天回答问题不是重点，但还是要提醒一下。副队长刘小慧回答。
