在瑜伽的发源地印度，至少60%的瑜伽练习者是男性。因为瑜伽最初的练习者都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到印证。事实上，瑜伽作为一种健康的有氧运动，不仅应该留给女性，也应该留给男性。从瑜伽的起源来看，这种运动最早是为男性定制的，传统瑜伽只适合男性。
早晨适合什么瑜伽？
适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。
1祈祷式山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。调整几组呼吸，把心收到垫子上来。2展臂式吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。3站立前屈式吸气，手臂带动上身回正。呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。保持3到5组呼吸。4骑马式吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地髋部端正，脊柱延展。
保持3到5组呼吸。5下犬式吸气，延伸脊柱。呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。吸气，曲膝点脚尖。呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。保持3到5组呼吸。6八体投地这是个过渡体式，曲膝膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地7眼镜蛇吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，呼气，头微后仰。注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。
保持3到5组呼吸。8下犬式吸气，曲膝，垫脚尖。呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸直，脚后跟踩地。同上保持3到5组呼吸。9骑马式吸气，抬左脚向上。呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。同上也可以像图中模特示范一样，继续深入一步。吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶。保持3到5组呼吸。10站立前屈式吸气，延伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，吸气延伸脊柱，呼气右腿向前迈与左脚并拢。
男人适合练瑜伽么？
谢谢邀请！有人认为，瑜伽只适合女性练习，因为它比较阴柔，而阳刚的男性身体太僵硬不适合练瑜伽。这个观点其实是不正确的。瑜伽作为健身的一种方式，是一项有益身心的运动。瑜伽动作舒缓节奏较慢对柔韧性有较高的要求。瑜伽虽然在女性群体中受到莫大的欢迎，受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥塑造完美身体曲线或减压等目的积极练习瑜伽。
事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。从瑜伽的起源上看，这种运动最早是为男性定制的，传统瑜伽只适合男性。因为，瑜伽最初练习者全是男性，该点可以从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的。男人天生的力量优势，让很多高难度做起来轻而易举。男性柔韧度没有女性好，所以入门不是很快。可是随着练习的深入就会发现，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多。
男性练瑜伽到底有哪些好处？一缓解精神压力现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任，使得男人身心疲惫，精神压力大。瑜伽动作舒缓，强调呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，让心跳呼吸减缓，血压恢复正常。所以，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯，缓解紧张的精神压力。
二、塑造体型练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据自己的身体状况选择适合自己的姿势，能够随着呼吸在自己的限度内慢慢拉伸。通过瑜伽练习，肌肉的形状变得越来越柔软，不仅有力，而且柔韧。瑜伽不仅给男性带来健美，还展示了男性的动作美、力量美和阳刚之美。瑜伽对于改善不良体质的练习，通过姿势练习和呼吸练习，可以很好的调节人体内分泌腺的功能，对内脏进行挤压按摩，达到强身健体的效果。
