每天需要吃多少鸡胸肉。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。鸡胸肉比较简单的做法包括煎鸡胸肉、凉拌鸡丝等做法。谢邀，每天吃多少鸡胸肉合适，并没有一个标准答案，不同锻炼目的，不同锻炼阶段，不同体重，不同年龄，都会有所区别。
一天吃多少鸡胸肉合适？
谢邀，每天吃多少鸡胸肉合适，并没有一个标准答案，不同锻炼目的，不同锻炼阶段，不同体重，不同年龄，都会有所区别。一般情况下，增肌者在训练日时，每天、每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，可以摄入1.5-2.5克蛋白质。非训练日每公斤体重每天可以按照1.5克的标准计算，最低也要达到1克的标准。减脂者在减脂期，或者增肌者在减脂期，每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，也可以按照1.2克来计算。
对容易掉肌肉的减脂者来说，蛋白质摄入量可以按照1.5克的标准来摄入，甚至可以用增肌期的标准，也就是1.5-2克的标准来摄入蛋白质。蛋白质的来源分为植物蛋白质和动物蛋白质，动物蛋白质比植物蛋白质多好几种人体必需，且自身不能合成的氨基酸，因此更符合人体需求。动物蛋白质的主要来源包括各种肉类、蛋类和奶类。鸡肉是主要的动物蛋白质来源之一，具有低热量、低脂、高蛋白等特点，非常适合增肌或减脂者食用。
每天需要吃多少鸡胸肉。需要先计算每天需要多少克蛋白质，这些蛋白质在三餐中如何分配也非常重要。一般情况下，增肌者的三餐热量可以按照343或类似比例进行分配，蛋白质既可以按照相同比例进行分配，也可以在锻炼后适当增加蛋白质摄入量。如果在锻炼后吃晚餐，可以在锻炼后20-40分钟适当吃一两个鸡蛋和一点快碳，在锻炼后1-2小时之内吃晚餐。
如果在晚餐后锻炼，也可以要留一部分蛋白质在锻炼后20-40分钟之内摄入。锻炼后补充蛋白质最好选择易吸收的蛋白质和少量快碳，比如鸡蛋、牛奶、香蕉、面包等。对减脂者来说三餐热量可以按照442或类似比例进行分配，蛋白质也差不多按这个比例进行分配就可以。也可以在锻炼后20-40分钟内，少量补充一点易吸收的蛋白质。
食物中的蛋白质主要来源是各种肉类、豆类和豆制品，少部分来源于主食。水果和蔬菜中含的蛋白质很少，几乎可以忽略不计。食物的热量、蛋白质含量和脂肪含量，要想精确计算，几乎是不可能的，尤其是经常在外面吃饭的人来说，更是难以精确计算，我都是简单估算。鸡胸肉比较简单的做法包括煎鸡胸肉、凉拌鸡丝等做法。尽量不要油炸，水煮鸡胸肉实在太难吃了，我接受不了这个味道。
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
我用六个月时间从190斤减到145斤。减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！欢迎大家关注我的头条号，带你轻松快乐运动！。
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
晚上9点后锻炼有点晩。你的目的是减脂塑形6块腹肌，要练腹肌必须要提高训练强度，加强有氧锻炼。调整合理的饮食，鸡胸肉是你蛋白质的主要来源，蛋白质能够提高身体代谢率，增加身体安静状态下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白质在人体内消化时间比较长，相对不容易引起饥饿感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助减脂。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。
