一直吃到感觉刚刚好，不饿但是很饱，才是最合理最合适的。毕竟我们吃饭的主要目的是补充能量和必需的营养物质，我们的胃会一直工作，所以我们不用担心多吃一顿饭或者少吃一顿饭，它们就会罢工。一顿饭不能吃得很少，下顿饭才能动。偶尔也没有聚餐之类的问题。如果经常吃饭，会对肠胃造成很大负担，还可能出现肠胃问题，得不偿失。
一顿吃多少饭才是合理的？
一顿吃到自己感觉刚好，不饥不过饱最合理，最合适。所以，这个标准不是机械式划一的，而是因人而异的。有的胃口大，就食的多，有的胃口小，就食的少。轻重体力劳动者和脑力劳动者男和女，低龄老人和高龄老人，等等，他们的飯量也是不同的。菜，特别是肉食类吃的多，饭量就自然减少了。总之，每个人都要根据自己的实际摸索出适合自己的一顿饭的饭量，均衡吃饭，持之以恒，对身体健康大有益处。
一天吃多少饭菜才健康？
究竟一天吃几顿饭才是最健康的？目前全世界都没有统一的说法，而且也很难制定标准。因为通过实验很难保证个体差异和其他难以控制的变量，导致实验数据也无法很好的反应出结果。目前来说比较合理的也是大多数人在执行的一日三餐相对来说更健康一些，当然这里指的是一般人群。早上起床因为经过一夜的时间，十几个小时未进食，所以身体内是缺乏食物的，这时候营养早餐就可以补充能量，使机体快速达到正常运作模式。
如果只是为了吃早饭而吃高油高糖的食物，可能不利于体重的控制，而且蛋白质的缺乏也会导致一些列问题。比如我早上工作时间晚，中午吃饭比较早，我会选择放在一起吃，一顿可以多吃点，也不会出现摄入过量的问题。当然这因人而异的，因为我早上起床的时候不觉得饿，也没有什么胃口，如果强迫自己吃一点的话，可能很快就会饥饿感爆棚，导致中午会过量饮食。
一般人吃早饭还是很有必要的，上午的工作得心应手，在午餐的时候也不会很饿，可以很好的控制饮食。而午餐的作用就是承上启下了。如果中午有时间可以休息，那么午餐可以适当多吃一些，以应付下午的长时间工作。如果没有休息的话那不建议吃太多，因为可能会犯困，如果多吃点精神一样很好，那没问题。人工作了一天终于可以在下班后享受一顿美美的晚餐，这是多么幸福的一件事。
有吃午餐后晚餐也不会有很大饥饿感，可以减少摄入量。但是不加以约束的话那很可能就会使身材走样，过多的脂肪堆积也不利于健康。所以晚餐尽量早点吃，因为距离睡觉还有很长时间，可以很好的利用食物提供的能量。人在睡眠时机体也是不停歇的在活动，恢复体力保持体温修复组织等等，这些活动也都是需要能量和其他必须营养素的。
综上分析，一日三餐是比较符合我们人类的作息习惯的。但也有很多特殊人群特殊工作导致无法按照正常的作息时间来饮食。比如做了切胃手术的病人，他们一顿饭的食量很小，必须少食多餐，才能达到一天的营养素需求。还有庞大的减肥人群，很多人为了控制食欲，也会选择少食多餐，这样不会在到饭点时产生强烈的饥饿感，有利于控制体重。
还有运动员他们为了达到最大化的运动表现，每天食量惊人，很难通过一日三餐的饮食到达日需摄入量，也只有通过不停的吃吃吃来满足能量的补充。还有因为工作原因一天只能吃两顿饭的，他们可以在两顿饭中增加摄入来保证一天营养素的需求，这样也是可以的。其实说了这么多情况，就是想表达一日几餐没有统一的标准，因人而异的。毕竟我们吃饭的主要目的就是为了补充能量和必须营养素，而我们的肠胃也会一直的工作，完全不用担心多吃一顿或者少吃一顿它们就会罢工。
当然也有一些要注意的，不能全吃。首先确定自己的吃饭时间，尽量保证每天每顿饭的时间都是一样的。饿了再吃，饿了再使劲吃。第二，不要一顿吃得很少。到下一餐才能动。偶尔也没有聚餐之类的问题。如果经常吃饭，会对肠胃造成很大的负担，还可能出现肠胃问题，得不偿失。三、饭后一小时运动，尽量选择低强度的慢跑等运动。饭后两小时基本可以正常训练，但如果吃多了，建议三小时后再做高强度运动。
