如果一天只跑500米，效果非常有限。普通人第一次跑步，十分钟就能跑完一公里。如果跑不了500米到1000米，可能几分钟就跑完了。基本上和不跑差不多。实际上并不能起到有氧训练的作用。既然你很重，这里的建议是从小目标开始，但这也是一个真正的目标，而不仅仅是跑步。可以开始跑十分钟，也可以跑得很慢，但是十分钟不能停。如果你太累了，就快走，直到你能坚持跑十分钟，每周三次。这样你就可以在接下来的一周或者第三周给自己设定跑步20分钟的目标。还可以慢慢跑，但是20分钟内不能停。这样的增加可能需要你在长达一年的时间里慢慢增加你的跑步时间和距离。相信我，你的体重一定会发生巨大的变化。跑步减肥不是短期的突然飞起，而是长期的坚持。
快乐的小大夫为您解答。欢喜关注 首先需要说明的是，跑步过后气喘是很正常的生理现象，因为机体在剧烈运动时需要消耗掉的氧气明显较安静时增加。机体是通过增加心脏的射血将含有氧气的血液输送至身体各个部位，满足机体需要，而肺脏通过增加呼吸频率和呼吸深度来满足氧气的摄入，这样才能满足机体的需要。但是根据各人潮气量的的不同每个人气喘的程度会有不同，例如，经常锻炼的青壮年在跑步后气喘的程度相对较轻，因为这些人的潮气量相对较大，每一次吸气摄入的氧气量足够多。
因此可能仅仅需要稍微增加呼吸频率或是呼吸深度即可满足机体需要，但是对于长期缺乏锻炼的人来说跑步过后的喘息就相对明显，这一类人潮气量一般较小，心脏射血能力也相对较弱，因此在跑步过后常常会出现心率明显加快，呼吸频率明显上升甚至伴有喘憋感。对于这些人来说建议每天保证一定的运动量，循序渐进的增加运动强度，这样可以起到锻炼心肺功能的作用，坚持锻炼一段时间后可以发现跑步后的气喘会明显减轻，当然以上情况说的是健康的生理情况。
你好，你八天下来减了六斤，已经是非常好的成果了，你说你跑步500米就喘不上气，坚持两周了还是一样，原因很简单，因为你的体能提升就是需要一定的时间，你说你已经坚持两周了，那么每天你跑了多久呢？如果说，你每天只跑500米，那么其实效果是非常有限的，普通人第一次跑步，一公里可以在十分钟之内完成，如果你跑500米1000米都不到，可能也就几分钟就完事儿了，基本上跟没有跑差不多，其实是起不到有氧训练的作用的。
所以既然你很重，这里的建议是从小目标开始，但这也是一个真正的目标，而不仅仅是跑步。可以开始跑十分钟，也可以跑得很慢，但是十分钟不能停。如果你太累了，就快走，直到你能坚持跑十分钟，每周三次。所以，你可以在接下来的一周或者第三周给自己设定跑步20分钟的目标。还可以慢慢跑，但是20分钟内不能停。这样的增加可能需要你在长达一年的时间里慢慢增加你的跑步时间和距离。相信我，你的体重一定会发生巨大的变化。跑步减肥不是短期的突然飞起，而是长期的坚持。
