作息时间，标准的作息时间

1，标准的作息时间

起床.6.30(要看你当天的情况.)其实如果你到12点多都没睡的话,那么你睡觉的黄金时间应该在1--5之间,因为没有足够的时间睡的话,不要有多少时间就睡多少时间.应取适当的时间量来睡.如果醒来有多余的时间可以吃早餐,看书.早上的记忆力是最好的..吃饭.早:7点,一般上班或者上学的时间都是8点,吃完早餐应该留时间给胃消化,而且吃完饭,要站或散步,这样肚子不会有坠肉.午饭:11.30.不过时间不允许的话可以12点.但吃完饭后,当然要延后午睡,最好是睡半个小时,如果睡久了就会越困.晚饭.6点.然后在到7点之间散步或者站着看书.接着过后就可以做想做的事.锻炼身体其实是早上6点到9点时最好.因为睡觉时身体会长,醒后最好做些有益的运动,让身体保持状态.排便的话.一天最最最好的是两次,我看是早上一次,晚上一次.刷牙最好是吃完东西就刷.

标准的作息时间

2，提供一份作息时间表

早晨七点准时起床，然后是上午的工作，中午休息一小时，然后下午工作，晚上最合理的睡眠时间是十点到十一点入睡：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

不要玩　睡觉　我也是这样的

要劳逸结合

你每天晚上10:30点睡觉休息,第二天早上7:00点起床.每天早上7:00点-7:30点健身运动,晚上9:00点-10:00点健身运动.中午还有作息时间,你不妨试试看.

晚上早点睡就可以了

上一天班耍一天

提供一份作息时间表

3，正常作息时间应该是怎样

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时婴儿 14－15小时学前儿童 12小时小学生 10小时中学生 9小时大学生 8小时成人 8小时老人 6－7小时推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

正常作息时间应该是怎样

4，人的最佳作息时间

对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：每天6：00起床， 6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

九点到早上五点

晚上11：00~03：00是最佳的作息时间，中午12：00~13：30也是！

从医学和养生的角度说，最好的是日出而作，日落而息。

最佳就寝时间是晚上10点钟早上6点钟，饮食时间早上7点吃早点，中午12点吃早饭，下午5点30分吃晚饭。

可以参考部队的时间报表。绝对可以

5，正常人的作息时间应该是什么

　夜间的时间段: 　　1. 正常人睡眠时间为6--8小时、有的是10小时2. 22点--凌晨2点是美容时间段. 　　2.长时间熬夜.就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为这是长身体的时候. 　　3. 青少年在晚上10:00左右睡觉最佳. 　　4.凌晨1:00至2:00是皮肤新陈代谢的时间段. 　　5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。到了晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！　　6.生理时钟说明：　　00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。　　01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。　　09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。　　12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！　　14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！　　16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。　　17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。　　19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！　　希望各位朋友们看到这篇文稿后，要多多爱惜自己的身体哦! 　　生命与健康是最宝贵的！！！

6，正常作息的时间是什么

人体24小时使用手册 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

在早上7:00起来，然后早吃饭，晨练，工作。在中午最早11：30最晚12：00吃饭，之后睡午觉，最多只能睡一个小时，晚上最好不吃完饭，在晚上要早点睡觉，最早要9：00，最晚要10：00，并且晚上睡觉要有一个准确的时间，要不然晚上睡觉会失眠的。

7，作息时间

政府行政单位的作息时间一般由当地政府来制定。不同的地方上下班的时间会略有不同。不过总的上班时间来说应该是一样的。夏天的话，很多地方都采用了两头工作法，就是避开中午最热的时间。把下午上班时间推迟到2点30或者3点钟上班。相应的下班时间也推迟到5点30或6点。一般要修改了，区政府会下发通知。一切以通知为准

一要积极保持维持心理健康，为什么呢，因为我们的意识能动性，很多同道成功了，因为他们即使身体累垮，他们的精神没跨；可是有些同道失败了，不是他们的身体先跨了，而是精神先跨了。所以请坚信：苦大仇深者必胜！ ①要接受真实的自我，知道自己的优缺点，扬长补短，对每一次的成功或失败，要结合自身实际情况尽量作出理性的结论。尽量避免过度自傲或是自抛自弃，最重要的就是要保证平和的稳定的心态。 ②对自己每一次的成功，就算可能微不足道，也要自己奖励自己，哪怕是一根棒棒糖，最主要的就是要形成一个良好的正反馈，促使自己赢得一个又一个的成功！二、要保证充足的睡眠良好而充足的睡眠对于消除疲劳，战胜压力提高习效率至关重要。良好而充足的睡眠对于复习效果有至关重要的影响，睡觉前可以喝杯蜂蜜加牛奶，有助于入睡。合理的休息时间是23:00～06:00,当然实力超群者可以再适量调整。三给身体的发动机提供充足的“燃料" 每一天我们都需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤并且迅速清晰地进行再思维的能力。除了平时合理的膳食，还要多多注意补充对大脑有益的食物。 ①可以帮你发挥大脑的最高效率的元素：维生素，矿物质及其它的补充物 ②有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力食物：水果，白开水，绿色蔬菜、谷类和其他高纤维食物；同时还可服用适量的维生素矿物质。 ③能起到益智安神，增强记忆作用的水果：苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬；同时食物中的绿色蔬菜也可以做得到！ ④现在着重分析一下喝咖啡的利弊。在我们之间有些同道们几乎每天把咖啡当水牛饮，这其实是非常不好的习惯，因为像咖啡这种带有“兴奋剂”色彩的饮品，他所提供的兴奋时间是有限的，当这个兴奋过去后，它的副作用可能会令你更加疲劳！有专家介绍说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是还会有一些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至恐慌。同时，经常服用咖啡也容易导致轻微的上瘾。所以建议广大考生，在复习阶段，有必要的话可以适当喝点咖啡提神，但在临近考试时最好少喝咖啡，以减轻它的副作用。四进行适当的运动适量的、低强度的运动对于整体埋头复习的考生来说也是至关重要的，每天抽出一定的时间打一会篮球，在宁静的公园里散散步，慢跑一会儿，甚至就是坐在公园的长椅上听会音乐，晒会儿太阳那对考生来说也是一种极大的放松！总之运动一定要以适度适量为宜。