那怎样训练短跑？我来说下！怎样训练短跑1、怎样训练短跑之速度训练短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。短跑训练的五要素：最大速度训练、速度耐力训练、力量训练、技术训练、素质与有氧训练。怎样训练短跑呢？血狼很高兴能回答这个问题，本人觉得短跑想要跑得好，必须要靠训练出来的，不是出生就拥有短跑的天赋，只有被训练过，才能跑的更好。
如何练习短跑？
怎样训练短跑呢？血狼很高兴能回答这个问题，本人觉得短跑想要跑得好，必须要靠训练出来的，不是出生就拥有短跑的天赋，只有被训练过，才能跑的更好。那怎样训练短跑？我来说下！怎样训练短跑1、怎样训练短跑之速度训练短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。
2、怎样训练短跑之耐力锻炼耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。3、怎样训练短跑之速度耐力的训练越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
4、怎样训练短跑之后蹬跑动作要领:上半身正直或稍前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
5、怎样训练短跑之折叠腿跑动作要领:上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。6、怎样训练短跑之后踢小腿跑动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
短跑训练后的放松1、小腿拉伸做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后。前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前。后脚跟放在地上。感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30 秒。换腿。2、韧带拉伸绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法:两腿交叉,两脚紧挨。
