手机是现在生存必要的工具之一。那么导致手机成瘾的原因有哪些，又该如何破解呢？研究表明，手机成瘾与人的主观幸福感低、时间管理较差和成就动机水平低有关；也就是说，手机刷不停，原因在“网外”。引述一位研究者的话：“如果一个人网络成瘾，那他究竟是对什么上瘾呢？”这话是什么意思？我们来考虑一下人们上网的目的：有的人上网是为了聊天；有的人上网是为了玩游戏；有的人上网是为了看动画片；有的人上网是为了购物；有的人上网是为了看小视频；有的人上网是为了晒自己的生活；有的人上网是为了追剧；有的人上网是为了追综艺节目；有的人上网是为了看网络小说；有的人上网是为了……既然上网可以做这么多事情，那“网络成瘾”，究竟是对什么成瘾？人们是否有可能对这一系列的活动都上瘾？真是“网络成瘾”，是其它方面出了问题？如果一个人，只愿意在互联网上和人交往，不喜欢在生活中出门和同伴玩耍，这真是“网络成瘾”吗？他更可能是“不善社交”。
如何戒除手机成瘾？
网络社交时代，很多人玩手机成瘾，微信、微博、抖音等社交软件刷不停。大家在社交媒体上花费大量时间，甚至熬到凌晨不睡觉，直接影响工作效率及身体健康。那么导致手机成瘾的原因有哪些，又该如何破解呢？研究表明，手机成瘾与人的主观幸福感低、时间管理较差和成就动机水平低有关；也就是说，手机刷不停，原因在“网外”。以下四条建议，祝你摆脱玩手机成瘾。
一、从日常小事提升幸福感要学会从日常生活的小事中提升主观幸福感，特别是要尽最大努力工作、学习，通过所取得的成绩来增强自信心，提升成就感。另外，不要沉迷于目前的固有生活模式，尝试建立其他获取信息和自我满足的方式，如多阅读，多与朋友面对面交谈，积极参加集体活动等等。二、合理控制情绪在学习或工作压力大的时候，我们很容易产生焦虑和抑郁情绪。
这种情况下，我们不能一味地投入手机里的虚拟世界去逃避，而是要合理控制情绪，最好让自己更多地接触外部世界。比如：去户外，接触大自然，开阔自己的视野；去运动，放松自己的身体和心灵；还可以大声呐喊，释放压力和焦虑。三、学会管理时间要尝试在平时的生活中保持良好的时间观念，让自己从一个生活不规律、懒散的人，变成一个自律的人。
大家可以尝试采用“番茄时间管理法”，即在25分钟的“番茄钟”周期内，全身心投入到手头的工作中，直到闹钟响起时停止工作。“番茄时间管理法”强调以短时间工作为目标，有利于增加完成工作的满足感。大家还可以利用“四象限原则”，区分任务是否紧急、重要，以此对任务进行归类；此外，还可以合理利用碎片时间，以达到管理时间的目的。
