以上是短跑运动员肌肉力量训练。配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。通过对短跑项目特色的分析,短跑运动员的上肢与躯干的肌肉训练,力量训练有杠铃的提拉,杠铃的抓举.挺举和杠铃卧推。短跑全程技术动作需要身体的肌肉力量训练,肌肉力量训练是有针对性地进行训练，例如短跑100米项目无氧代谢占98%以上,在短跑100米肌肉力量训练过程中,既有肌肉力量训练又要有无氧承受能力的体能训练。
跑步力量训练有哪些？
力量训练在精不在多，练这3个就够了！从跑5KM就膝盖疼到无伤跑2600KM，这3个动作对我帮助最大跑步初期，莫名其妙的受伤总是让我非常痛苦，跑一个月被迫休息半个月，真的是受伤时才会想起珍惜能任性跑的日子。后来经大神指导我开始跑前热身、跑后拉伸、修正跑姿、增加力量练习。效果立竿见影，在之后的跑的2600KM我竟一次都没过受伤。
在上面所说的4点里，我始终认为力量练习是最基础最重要的。为什么跑步还要练力量？跑步其实是一项风险非常大的运动！我们跑步时每一步对膝盖的压力都是体重的2~3倍（比如我70KG，每一步给膝盖的压力都是140KG~210KG）想想都可怕o((⊙﹏⊙))o。如何才能减少跑步带来的运动损伤呢？力量训练！也就是练肌肉。
如果肌肉强健，跑步的时候压力会主要作用在肌肉上面；如果肌肉弱，跑步带来对应的压力就会主要作用在关节上面，结果可想而知。而且相关肌肉具有一定的力量也是锻炼正确跑姿的基础。怎么进行力量练习？每天上班忙到飞起，能挤出时间跑步已经是极限了，还要系统的练习力量，真的是没时间……没关系，今天小于只给你介绍最最最干货的三个动作，简单，实用，见效快！与我们跑步最相关的三个部位就是：腿，臀，核心肌群三个部位。
下面三个动作也是分别对应这三个部位。1.自重深蹲跑步教练Carl Leivers曾说过：“如果只让我挑一个力量练习的动作，我想我会选自重深蹲。蹲这个动作可以刺激到很多与跑步相关的肌肉，也能将其作为跑后计划中的一部分。如果将自重深蹲结合上冲刺跑，我敢保证90%的人第二天就会感觉肌肉酸痛！”深蹲不仅仅能够锻炼到大腿前侧的股四头肌，还同时能刺激到臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌等，被很多人称之为训练之王。
虽然深蹲是基础中的基础，但是这个动作还有很多要注意的。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这很容易使关节产生扭曲转向，对膝盖造成损伤。正确的姿势是双腿比肩略宽，双脚略外展，下蹲时膝关节往外展。整个动作感觉就像是向后“坐”的感觉，同时尽可能保证膝盖不超过脚尖。深蹲练习每组15~20个，每次4~5组即可。
