进阶版动作可以将自重深蹲改为单腿深蹲，锻炼效果会更好哦~2.单腿硬拉《跑步该怎么跑？》作者尼可拉斯·罗曼诺夫博士在书中说道：臀部正好处在连接全身动作的关键位置上。他就像是上半身与下半身的桥梁，在统一与协调身体的动作上扮演关键性的角色。臀部的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。
看了几十个大咖帖子，他们最推崇的练臀的动作是什么呢？就是下面小哥做的这个动作——单腿硬拉。在初次做这个动作时你可能会发现，腿向后伸展时身体不由自主的左右摇晃。没错，单腿硬拉不仅锻炼臀部肌肉还会帮你改善平衡力。做这个动作时要注意以下两点：a.整个动作注意脚尖朝前，背向前可以弯但不能塌。b.做动作时身体尽可能不要左右摇晃（如果真的控制不了可以参考下面这种方式）。
日常练习每组动作8~12个，每次4~5组即可。进阶版动作可以单手增加壶铃等重物。3.平板支撑核心力量对跑步的重要程度大家应该都懂，它很大程度决定我们跑姿是否标准。如果核心力量不足很有可能产生后仰跑，撅屁股跑等不正确的跑步姿势。那么怎么练习核心力量呢？最实用的就是为大家所熟知的动作——平板支撑。跑步教练Leivers提醒我们说，“如果你想要提升你的跑步速度，更加需要练练你的核心肌群——注意核心不仅仅只是你的腹部肌群（Abdominal Muscles，Abs）！腰背部的肌群同样很重要，但是往往会被忽略掉。
”所以腰背部肌肉也是训练核心的一部分，比较方便的动作可以用十字挺身。日常练习平板撑：每次时间根据身体情况决定，每次练习3~5组。十字挺身：一般每组左右手各20下，每次练习3~5组。以上就是小于整理出最经典的3个练习跑步力量的动作，愿你在练习之后能够无伤跑一生，享受跑步，享受生活。如果感觉回答对你有帮助，动动手指给个“赞”呗。
短跑运动员力量训练有哪些动作？
短跑运动员从体型上看都是身体匀称，肌肉发达的，虽然不需要有特别长的腿，但是要有发达的肌肉，因为瞬间爆发的速度，已经是无氧运动范畴里了，快速的摆臂，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉都要进行参与，飞快的速度更离不开腿部强壮的肌肉，还有全身的核心肌肉，腰腹部肌肉，所以看来应该全身全面发展，当然也不能太多肌肉，肌肉太过发达反而影响到全身的伸展度，协调度和耐力，因为毕竟四百以内都算是短跑。
那动作方面，深蹲练习腿部是必不可少的，还有硬拉，这两个动作会让身体整体变强壮。其次腿部练习还有箭步蹲，腿举器，坐姿踢勾腿等。胸部有卧推，飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等，背部有T杆划船，杠铃划船，哑铃单臂划船等，肩部有站姿推肩，侧平举和俯身侧平举等，二头有杠铃弯举，哑铃单臂弯举，集中弯举，牧师凳弯举等，三头有俯身臂屈伸，直立颈后臂屈伸，胸前下压等。
