长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
跑步分两种状态的性质：短跑和长跑。短跑注重爆发力和速度的挖掘，本身就属于无氧运动，平时力量训练就很密切，但比较专业，在此不表；业余跑者一般都是指长跑锻炼，所以简要谈一下长跑的力量练习。长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维）。
配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的。配合长跑的力量训练可以有以下方法：一．徒手练箭步蹲 对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平衡力。
高抬腿 对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好。蛙跳 蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。靠墙马步蹲 马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。俯卧撑 做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量。二．器械练哑铃深蹲 双手持轻哑铃进行深蹲，能强化耐久力的锻炼，重量选用20～30rm（能负重抗阻力动作的极限次数）。
短跑上半身(特别是肩部)有什么练习的动作？
短跑的上半身有什么练习动作？我们在观看田径世锦赛与奥运会的比赛中,能够看到世界短跑名将身体的躯干和上肢肌肉力量的强大。尤其是男短跑名将能够看到他们在起跑以后的加速跑过程中,逐渐加快步频与步幅肌肉快速的收缩能力和特殊的爆发力；过渡到途中跑显示出肌肉的平衡和协调能力；到最后的冲刺跑阶段又显示出肌肉承受无氧代谢能力,保持肌肉持续联贯收缩能力。
短跑项目全程技术动作有三个阶段：1.起跑以后加速跑阶段；2.途中跑跑阶段（最大步幅）；3.冲刺跑阶段（承受无氧代谢能力关键时刻）。短跑全程技术动作需要身体的肌肉力量训练,肌肉力量训练是有针对性地进行训练，例如短跑100米项目无氧代谢占98%以上,在短跑100米肌肉力量训练过程中,既有肌肉力量训练又要有无氧承受能力的体能训练。
短跑项目是周期性运动：1.腿部的前摆技术；2.脚的着地技术；3,腿部的缓冲技术；4.腿部后蹬技术组成。在练习肌肉力量时要增加肌肉力量的平衡与协调能力,适合短跑周期性运动技术动作特点,也要适应短跑无氧代谢运动的生理特点。总之短跑项目肌肉训练要根据专项的需求,科学合理地安排训练手段和方法。短跑运动员上半身（身体躯干）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收缩是由人的神经系统支配,尤其是上肢的摆臂围绕着身体躯干协调精准的肌肉收缩,短跑的步频是由上肢通过躯干肌肉协调共鸣的传导到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人体的躯干,上肢摆臂要围绕着身体躯干使肌肉力量能够集中用力,上肢前摆时缩小肘关节半径增快摆速,向后摆时自然打开肘的半径,上肢发力是依靠大臂和躯干肌肉力量共同协调配合。
通过对短跑项目特色的分析,短跑运动员的上肢与躯干的肌肉训练,力量训练有杠铃的提拉,杠铃的抓举.挺举和杠铃卧推。哑铃摆臂,负重杠铃片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑运动员肌肉力量训练。为了使短跑运动员承受无氧运动能力,还要有结合专项特点的体能训练,设计体能训练动作,例如：俯卧撑.持哑铃摆臂.双臂拉像皮条.垫上仰卧抬腿送髋动作（躯干核心力量）平板支撑.侧支撑.上肢躯干与下肢的肌肉力量平衡能力训练等......,循环练习结合专项制定时间,做四组以上循序渐进地增加组数。
