该吃就吃，该喝就喝，该运动就去运动，该休息就休息。身体健康，精力旺盛，永远是人生开始的成功，也是最后的成功。训练计划1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练。感谢邀请首先推荐深蹲运动已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。
每天坚持跳绳对男性有哪些好处？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发强健肌肉、提高反应力，这是跳绳对男性的益处。跳绳作为减肥塑腿的有氧运动能够甩绳弹跳过程中减掉全身多余脂肪，增加腿部肌肉弹性，跳绳140次坚持10分钟相当于慢跑半小时，便成了女孩们最喜欢又容易上手的减肥项目。然而事实证明，跳绳的花式变化能够改变钟爱撸铁的男人们，改善男人反应力和协调力的短板，同样达到减脂增肌的目的。
为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢？今天，小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌：1.为什么跳绳对男性有好处？2.怎样跳绳健身才事半功倍？为什么跳绳对男性有好处？对减肥减脂的人来说，坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步；对于想要增肌塑形的人来说，跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调，还能增加肌肉线条。
所以，不同健身目的，跳绳达成的效果截然不同。总体来说，跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处：1.紧致腿部脂肪，提升形体健美增肌，在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动，更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌，而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。
所以，增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果，主要是腓长肌和股四头肌。小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群，共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱，维持人体弹跳行走和屈膝蹬地，在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力，才能保持向上跳跃。起点：股骨内、外侧踝止点：止于跟结节作用：站立肌肉固定时，并屈后侧小腿支撑垂直水平线，防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩，保护膝关节和踝关节。
大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群，当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松，也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸，防止膝盖过于弯曲和拉伤。起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇止点：胫骨粗隆作用：四个肌肉头组合成肌腱，协助小腿伸展和曲髋伸膝，便于肌肉发力奔跑弹跳。所以，只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。
2.缓解身体冲击，提高敏捷度男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性，跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动，在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感，跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲，花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。
这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。怎样跳绳健身才事半功倍？跳绳运动的花样有很多种，比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到难，才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力，防止跳绳震动产生的抗震性。针对跳绳的目的，推荐合适的跳绳动作：1.减脂减肉，基础跳绳最合适跳绳不在于花样多，而是训练方式和动作标准。
想要减脂甩肉，基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢，达到身体力竭。动作要领双脚并拢收腹提臀，手肘夹紧两侧，小腿腓长肌发力蹬地，收紧全身肌肉向上跳跃。手腕摆动跳绳，前脚掌踮地时膝盖微屈，脖颈挺直不弯曲，防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。训练计划1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练。
2.腿部增肌，双腿交叉跳想要瘦腿或塑造健硕有力腿型，光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。动作要领挺直上半身，手肘向外张开，双腿脚尖着地向上跃起，靠手腕发力甩动跳绳向前，双腿有节奏的前后交叉。股四头肌发力，脚尖踮地前后交叉，保持重心向后一点，防止身体紧绷感。
训练计划此花式跳绳不需要间歇，保持每次30分钟以上不间断跳跃，每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。写在最后所以，跳绳不再是女孩子的运动项目，同样适用于不同训练目标的男生，同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题，在减脂塑形过程中让身体更灵活，让自身反应力更快速。与类似效果的运动项目，还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动，只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。
五十岁的男人怎样做才能保持精力充沛？
五十岁的男人怎样做才能保持精力充沛？功欲善其事，必先利其器。身体健康，精力旺盛，永远是人生开始的成功，也是最后的成功。五十多岁的男人，完全可以做到像年轻人一模一样的精神状态。可以精力旺盛，头脑聪明敏锐。身心状态中完全可以做到像年轻人一模一样的状态。怎么能做到这些呢？一个人身体健康的原因，主要是由这些来决定的：1、严格管理手机使用的时间。
在固定的时间段内，使用手机资讯。尽量不要在早晨和傍晚使用。防止沉溺和上瘾症。2、减少不必要的人情世故，杜绝没有价值的人际交往时间。用此精力和时间，多发现自己潜力。3、坚持早起，把重要的事情放在早晨去做，平时比别人早起一个小时，认真去做事，列出事项清单。4、休息、运动和营养相结合，管理和提升自己的健康状态。
不论工作和休息，都不走极端。保持适度。该吃就吃，该喝就喝，该运动就去运动，该休息就休息。培养自律精神。5、对自己每天在做的事情，再仔细地反审核，看看哪些地方，可以减少时间费用，进行断舍离。消除没有价值的、毫无意义地消耗时间的行为。6、不要特别相信药物、养生保健品，用药越多身体越差。甚至会因用药过多、过滥而毁掉自己的健康。
7、学会休息。不会休息的人，就根本不会工作。不要因为各种原因，占用休息时间，占用年假时间。不要变成工作狂，甚至把加班加点当做是精进。尽量减少加班时间，如果有可能，完全不加班。8、身体健康运作原理，在于精气神的气化、循环免疫系统良好，学会养生之道必有好处。9、在健康和精力好的时候，正确使用时间，不与烂人烂事计较。
10、保持有规律的生活方式，按时作息，可以免去很多健康成本和过劳得病后的治病时间。11、每天坚持按时出去运动，培养运动爱好。将运动项目看做与打拼、赚钱和事业同样重要的事情。并从其中获得幸福快乐感。12、及时复盘，每周复盘自己生活状态和问题，及时纠错，调整心态，消除时间管理中的很多错误行为。13、如果可能，下功夫改善现有的作息规律，时间管理规律。
用很得力的时间管理方案，来代替现有的不好的生活习惯和时间管理方案。14、每天坚持在固定时间打坐，消除身心疲惫感，焕发精神。消除负能量。增加自信心和克服困难的勇气。15、下决心早睡，下决心改善长期熬夜的习惯，真正爱护自己，学会正确的时间管理。16、注意交友，不要结交负能量很严重的人。还是保持敬而远之的心态。
消极的情绪和负能量，耗费很多精力。17、保持足够的睡眠时间，每天坚持睡够八小时。如果达不到，就多多改善你的生活习惯。18、每天出门时拥抱一下妻子和孩子，并记得给他们临下班前，写一段感恩的话。19、如果可能，记录自时间管理内容，记录时间支出的地方。常常复盘时间管理。可以很快提高自己精力和自律能力。20、每周固定一个时间段，或者一天时间，专门用于整理家中环境，卫生，写字桌，厨房、卫生间卧室等等地方。
将不用的东西，扔掉。21、动员妻子，与自己一道同时去看看牙医，今早保持牙齿健康。这很重要，可以很好地维护身心健康状态。22、学习一种娱乐或者放松心情的音乐、体育爱好，坚持下去。必定有巨大的收获。23、抽出时间，把笔筒给好好整理一下，把毛笔、快速写字的笔、画笔、铅笔，放在不同的笔筒内，休闲时写写画画。总 结以上23条中，按照前后以此类推下去，是越来越比较难修行的保持精力充沛的项目管理。
男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
感谢邀请首先推荐深蹲运动已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学视频，慢慢跟着学就可以了。
