在我看来，睡眠时间的长短与每个人的实际年龄、身体状况、生活习惯、压力、睡眠环境等各方面都有直接关系，每个因素都可能影响睡眠时间的长短。而且，睡眠时间和我们需要的睡眠质量并不一样。一个人睡10个小时质量低，其实还不如一个人只睡4个小时质量高。
为什么人的睡眠时间要是7-8个小时？
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡78小时的人，寿命最长每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。 60岁以上老年人每天睡5.57小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 3060岁成年人每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%睡眠超过8小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 1329岁青年人每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证最晚24点上床早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。 412岁儿童每天睡1012小时 410岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 13岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
为什么有些人的睡眠时间很短，那样的人你了解吗？
这种人被称为短睡眠者综合征Short sleeper syndrome，简称SSS，我同事就有两个这样的人。SSS的定义为每天睡眠时间不到6小时，白天一切正常，不需要补觉。这些人的睡眠习惯是自然形成的，不必特意少睡，无论平时周末或节假日，他们都是这样睡。SSS并非失眠或睡眠障碍，不过可能白天会感到疲倦需要打个盹，晚上难以入睡多次醒来难以睡整夜。
SSS可能是因为基因变异造成的，通常从童年或者青少年就开始了，科学家发现了这样的基因变异，并在双胞胎研究中得到证实。将这种基因变异转基因到果蝇和小鼠中，这些转基因果蝇和小鼠也比非转基因果蝇和小鼠睡眠时间短。不过也许SSS不是单一基因变异造成的。总之，看起来SSS是天生的。因为是天生这样，所以SSS是不用治疗的，特别是他们白天的工作和生活不受影响，也不犯困。
如果他们在白天出现症状，可以通过改善睡眠习惯来缓解，包括白天不午睡，不服用咖啡因，不饮酒，每天锻炼，睡前不吃东西，特别是未消化的食物，每天接触自然光，晚上放松，拥有舒适的睡眠环境。光疗法和时间疗法也有用。通过以上治疗，可以改善SSS患者的睡眠质量。但是，每天睡眠不足6小时的人，绝大多数都不是SSS，真正属于SSS的只有5%。还有的是选择少睡的短睡眠者，属于慢性睡眠剥夺，需要纠正。
