相比这个BMI高的人却看起来苗条，肌肉紧致，体型匀称，有活力。主要还是脂肪率和肌肉率在体内存在的比例有着直接的关系。总结锻炼后体重升高了，只要不是第一种情况引起来的，那么对您来说是一个非常好的现象。肌肉的增加虽然从体重秤上看到表面的体重上涨，但整体形象却得到了提升。人看起来会更精神，更青春活力；从健康方面，收获更大。
坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？
按理说，坚持进行晨跑训练的人，正常半年左右肯定会有减脂效果，体重也会下降。因为早上跑步的人一般都是空腹训练，这时候消耗的热量最高。你现在的体重变重了，外表却看不见胖，其实主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐渐降低了。1. 每天坚持跑步5KM的消耗5KM的跑步距离，以正常6-7分的平均速度计算，一般在30-35分钟左右就能完成，最长不会超过40分钟，这样你才能保持每天训练的频率。
以这样的速度计算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的热量。在早晨跑步，一般都是空腹训练，这样又能多消耗50-100大卡的热量，也就是300-400大卡。这样每周就能消耗2100-2800大卡的热量，相当于在减脂期间的2天的饮食摄入量。如此坚持下去，每个月就能减重3-5斤，甚至可以达到8-10斤的效果。
2. 为什么坚持跑步半年，体重却增加了？你已经坚持跑步半年时间，按照上面的推算，你的体重应该相较于半年前会明显降低。因为你是晨跑训练，只要饮食控制得当，全天热量不要超过1800大卡，正常半年下来至少也能减重10-15斤左右。而你现在的体重却增加了，实际这就是肌肉量上去了。在跑步锻炼中，本身就能练到小腿、大腿后侧以及臀部肌肉群，同时对核心肌群也有锻炼效果。
你自己也说了现在表面看不上不胖，就是体重增加，这一点就非常明确了：你的小腿可能变粗了，同时全身脂肪量也降低了，这样肌肉会更加明显。如果你在平时跑步中，都是以前脚掌着地，而且步频非常高，那么相当于进行了踮脚尖的训练，这样小腿肌肉群就能反复得到锻炼，其它臀部和大腿后侧肌肉群也是一样。整体来看：目前你不要担心自身的体重，而是要看整体脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有没有变厚。
只要脂肪量降低，肌肉量增加，体重变高就很正常。3. 需要注意的细节虽然目前你不用担心体重增加，但还是要注意饮食结构。因为你的跑步训练是在早上进行，因此早餐的饮食热量可以适当多一些，尤其是碳水成分。需要以：全麦面包、馒头、菜包等高碳水食物为主。其次就是水煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质、低脂类的食物。早餐的饮食热量需要达到400-500大卡的热量，午餐也是一样，晚餐需要少吃一些，达到350大卡就可以。
这样你全天的热量不会超过1500大卡，觉得不够可以额外增加一些水果和饼干，这样饮食上就能得到控制，而且还吃得很有营养。写在最后的：每天早上跑步5KM，这对于一些经常跑步的人群而言，就相当于是打卡训练。你已经坚持了半年，脂肪量肯定会降低，肌肉量相对也会增加，这时候体重多出几斤是正常的。你的小腿、大腿后侧以及臀部肌肉在跑步过程中也会得到锻炼，尤其是小腿肌肉会变厚。
