从28-90度的角度对前三角都或多或少的可以刺激到。但是肩推这个动作也分好多种，有站姿的也有坐姿的，有哑铃的也有杠铃的，那这几种哪种又更好呢？站姿或者坐姿的哑铃肩推，都能够最大的刺激我们的三头肌，但是你在做的过程中可能感觉没有这么强烈。这是有研究表明的。所以只要有推，那么就可以刺激你的三头肌。肩前举的动作在健身房很少看到，因为它对肩部的刺激只有54%，而肩推达到74%，所以这就是为什么相较其他动作，我们应该首选肩推的原因了。
但肩推对中后三角肌的刺激还不够大，但它的训练却是十分重要的，所以我要推荐刺激中三角肌的训练方式是哑铃侧平举，滑轮侧平举。因为侧平举 肩的内旋可以照顾到更多的三角肌束。很多人建议小指头向上的方式练，但这样会使你更容易受伤。所以为了你的健康和安全着想，我建议你不要采取这种方式。很多人做滑轮侧平举身体站的很正，但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀，更加能刺激到你的中三角肌。
怎么练习直角肩？
导言：肩部对于女生有着很多的吸引力，因为拥有一个好看的肩部的话，对于身形的改变有着很重要的作用。但是大多数的女生，对于肩部的训练还是不懂得应该怎么去做。其实男生与女生的肩部训练并没有存在很大的差异，最主要的区别就在于训练强度上的不一样。想要真正地练好整个肩部，三角肌绝对是重中之重，三角肌后束又因为很多原因，导致训练的动作不容易进行掌握。
所以下面就针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练展开，为大家解决健身中遇到的困难。通过阅读本文将会了解到以下内容：肩部肌肉的构成三角肌后束训练的动作以及训练过程中经常容易出现的错误训练程度上的安排建议第一：肩部肌肉的构成三角肌对于肩部的整体形态有着很重要的作用，三角肌的构成又大致分为三部分，也就是前、中、后三部分。
三角肌前束位于整个肩部三角肌的正前方，三角肌中束位于身体的侧面，我们也可以说三角肌中束位于三角肌中间，三角肌后束位于整个肩部的后方。因为胳膊在上下、向前活动时的范围比较广泛，所以对于三角肌前、中束的训练也相对简单。但是想要训练三角肌后束的话，因为胳膊向后运动的活动范围很有限，所以对于三角肌后束的训练相对有些困难。
第二：三角肌后束的训练方式以及容易出现的错误1、绳索面拉首先，身体自然直立站在绳索器械的前面，双腿之间稍微地分开一定的距离，以便于我们训练中可以维持好身体的平衡，更好地去发力完成动作。然后，双手分别抓住绳索，同时将绳索放置到面部的前方，两只手抓住绳索，双臂自然地向前方伸直。之后，双臂弯曲将绳索向后拉动，一直将动作进行到双臂弯曲的极限，整个过程中绳索都是在沿着面部前方水平直线上运动的。
