成年人如何能把肩膀练得更宽大？
肩膀是撑起衣服的重要部位，所以强壮的肩膀对穿衣有型才是重要的原因之一。生活中因为要久坐或是坐姿不良，都会造成肩膀出各方面的问题，这都是因为肌肉力量太过于薄弱没有长期锻炼所制的。所以强化肩部肌肉增强肩部力量是你首要的任务。今天给大家推荐一套肩部训练动作，可以从不同角度刺激你的三角肌，一共6个动作，具体如下： #1、坐姿杠铃过顶推举 起始姿势坐在一条有垂直靠背的长凳（比如专门用来练习肩部推举的长凳）上，或者将一条可调节长凳调到90°。
双脚平放在地上，双手正手握杠，其间距略比肩宽。起杠，将杠铃杆举止颈前（下巴正下方、上胸部上方的位置），进入练习的起始位置。训练动作竖直向上推起杠铃越过头顶，直至双臂完全伸展，但是不用锁定肘关节。然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。 #2、坐姿杠铃颈后推举 起始姿势坐在一条有垂直靠背的长凳（比如专门用来练习肩部推举的长凳）上，或者将一条可调节长凳调到90°。
双脚平放在地上，双手正手握杠，其间距略比肩宽。起杠，将杠铃杆拉起到头部后方、与耳朵下端的高度平齐的位置。训练动作竖直向上推起杠铃越过头顶，注意此时的杠铃杆运动路径要稍稍后移。推起杠铃至双臂完全伸展，但不用锁定肘关节。然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。 #3、站姿杠铃过顶推举 起始姿势站立，双手正手握杠，其间距略比肩宽，将杠铃杆保持在上胸部正上方、下巴下方的位置。
你的双脚间距应略比肩宽，膝关节应稍稍弯曲。训练动作竖直向上推起杠铃越过头顶，双臂伸直并保持锁定姿势片刻，然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。 #4、阿诺德推举 起始姿势坐在一条有矮靠背长凳上，双脚牢牢底踩在地板上。双手握住一对哑铃并举到肩部的高度。开始的时候，双手掌心朝向肩部，肘关节指向地面并略为前倾。
训练动作将哑铃竖直向上推起，并在哑铃到达眼睛的高度时前臂旋前（拇指朝内），使手臂在伸直时掌心朝向前方。然后全程有控制地放下哑铃，完成反向动作，回到起始姿势。 #5、阻力带肩部推举 起始姿势双脚一前一后站立，将阻力带牢牢地踩在后面那条腿的脚跟下。确保阻力带左右两端的长度相同。右脚向前跨出一步。拉起阻力带的把手，弯曲双臂，使其位于肩部后方。
训练动作垂直向上推起把手，直至手臂完全伸展，但是不用锁定肘关节。然后反向动作，回到起始姿势，并重复该练习。 #6、哑铃直立划船 起始姿势站立，双脚间距与肩同款，双手握住一对哑铃并将其置于大腿前方。掌心应朝向大腿，肘关节应略微弯曲。训练动作举起哑铃的时候，抬高肘关节并将其向身体外侧打开，同时保持手腕绷直和哑铃贴近身体。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。
