当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼计划当中来做，有助于减肥，可以这样组合：动作一：平板支撑锻炼部位：核心。你好，很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长？”关于想让平板支撑做的时间更长，首先你要做的是加强核心力量的训练，因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位，也就是说平板支撑你能坚持多久，主要是在于你的腰腹部位的力量，只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升，当然要加强腰腹核心力量的训练，你要进行减脂，因为脂肪过多，就会影响核心力量的提升，也会影响你平板支撑的时间，没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑，因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪，会消耗大量的核心力量，所以要想将平板支撑坚持的时间长，需要进行减脂训练，但凡平板支撑能坚持很长时间的人，都是那种腹部拥有性感的腹肌线条，腰部拥有强大力量的人，因为腰腹部位只要练好，核心力量就会得到极大的提升，核心力量提升上来以后，不仅能将平板支撑的时间提升上去，包括引体向上，卷腹，深蹲，硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升，因为核心力量就是人体力量的控制中心，核心力量只要提升上来，你做任何运动时都会得到高效的提升，这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。
平板支撑做多久减肥效果最佳？
单纯的平板支撑只能起到锻炼核心的作用，当然前提是要坚持锻炼，至于减肥的话，作用不大。如果要减肥还是选择有氧运动再配合饮食比较好。当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼计划当中来做，有助于减肥，可以这样组合：动作一：平板支撑锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与动作：手肘位于肩膀正正文，头部、上背部、臀部保持在一条上，腹部绷紧，两脚打开与肩同宽，脚尖做支撑，保持动作不变，尽量坚持。
动作二：高抬腿锻炼部位：提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。动作三：简易BURPEE锻炼部位：波比跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤，而且对心肺功能有很高的要求。
