并确保身体为一直线,利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。往后放下,双腿交替进行。动作五:壶铃摇摆锻炼部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效的训练。动作:双手抓住壶玲,直立站姿,保持脊椎处于中立,核心肌群稳定,双脚比肩略宽。使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。动作六:滑雪跳锻炼部位:腿部,臀部,过程中需要收紧腹部,所以腹部也会一定程度的锻炼。动作:左右交替单脚跳跃;起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲。
动作轻盈流畅,带有弹性。动作七:空中自行车锻炼部位:腹部、腿部动作:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。动作八:深蹲跳锻炼部位:臀部、腿部动作:双脚分开与肩同宽,双手抱拳贴于胸口,手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行,然后回到起始状态。
如何做平板撑才能做的时间更长?
你好,很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长?”关于想让平板支撑做的时间更长,首先你要做的是加强核心力量的训练,因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位,也就是说平板支撑你能坚持多久,主要是在于你的腰腹部位的力量,只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升,当然要加强腰腹核心力量的训练,你还要进行减脂,因为脂肪过多,就会影响核心力量的提升,也会影响你平板支撑的时间,没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑,因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪,会消耗大量的核心力量,所以要想将平板支撑坚持的时间长,还需要进行减脂训练,但凡平板支撑能坚持很长时间的人,都是那种腹部拥有性感的腹肌线条,腰部拥有强大力量的人,因为腰腹部位只要练好,核心力量就会得到极大的提升,核心力量提升上来以后,不仅能将平板支撑的时间提升上去,包括引体向上,卷腹,深蹲,硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升,因为核心力量就是人体力量的控制中心,核心力量只要提升上来,你做任何运动时都会得到高效的提升,这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。