一天中什么时间上黄尾鲴，每天什么时候练习瑜伽最好

1，每天什么时候练习瑜伽最好

一天中的任何时候都可以练习瑜珈，其中最佳时间是日出前和日落后，及清晨七早左右，傍晚8点左右，因为瑜珈是印度人用来祭拜太阳的，你可以根据自己的作息时间进行合理的安排，如果选择在白天练习，则以拉伸力量的体势为主，使你一整天都精力充沛；如果先择晚上练习，则多练习呼吸、冥想、及一些简单的放松的体势，晚上不要练习像肩倒立头倒立叩首式等幅度大的动作，那会使你的神经处于兴奋状态而可能睡不着觉。任何时候练习瑜珈前提都是要空腹，因力它会挤压按摩到腹脏器官，空腹的定义一般是饭后两小时，饮水后的半小时，如果是大量进食肉类的话则是在四小时后，但也不要觉得饿。不要在疾劳、感冒、手术后及体力不支的状态下练习瑜珈，女性那几天也应暂停练习，高血压、心脏病、眩晕症、妊辰期妇女应在医生的指导下方可练习。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好多.练习瑜伽，贵在坚持。

每天什么时候练习瑜伽最好

2，为什么黄尾只有晚上钓得到

温度　　通常黄尾鲴在气温和水温较高的环境下，觅食活动都比较的频繁，可以选择在每年的6月到9月之间来垂钓黄尾鲴，但是5月和10月也可以考虑出钓，但是它们的食欲却比较差。夜间　　在夜间的时候也可以考虑垂钓黄尾鲴，但是在当天的夜间最好是晴朗的天气。夏季都是普遍高温，到了夜间仍然是非常的燥热，但是黄尾鲴的觅食情况却比较活跃。季节垍　　如果想要收获更多的黄尾鲴，最好选择在盛夏到中秋的那段时间。其实5月到10月也可以出钓，但是垂钓的效果可能并不会太理想。在垂钓黄尾鲴的时候，一定要选择适宜的天气，最好选择在天气晴朗的时候出钓，尽量不要选择在阴雨天垂钓，否则会很难钓获大量的黄尾鲴。在垂钓黄尾鲴的时候，还需要注意气温的变化，要根据适宜的温度垂钓

为什么黄尾只有晚上钓得到

3，一天钓黄尾鲴的最佳时间是什么时候

钓早晚！特别是傍晚时分口最好！天黑了好像就没口了（天黑了没钓到过）

一天钓黄尾鲴的最佳时间是什么时候

4，什么时候适合垂钓

野钓！在提前做窝的情况下，除了中午13:00前后一段时间，一般均有口！如果当天做窝，一般要中午后才能有口！最主要的是，发现鱼进窝后要勤补窝，每次量要少！黄尾鯝一来一群，来口时狂拉，不注意留窝，散的也快！

野钓！在提前做窝的情况下，除了中午13:00前后一段时间，一般均有口！如果当天做窝，一般要中午后才能有口！最主要的是，发现鱼进窝后要勤补窝，每次量要少！黄尾鯝一来一群，来口时狂拉，不注意留窝，散的也快！谢谢邀请一黄尾鲴的特点黄尾是一个俗称，其学名叫黄尾鲴，是一种生长在淡水里的中小型群居鱼类。其分布十分广泛，最常见的地区就是江河湖泊、水库等水质较高的大型水面。黄尾的体长呈现稍扁的形态，嘴部圆突，上嘴唇突出，盖过下嘴唇，而且吃食习惯十分独特，它是用嘴的角质边缘反复的刮食，黄是淡水中生长的一种中小型鱼类，它生活在水体的中下层，主以腐泥、藻类、有机碎屑等为食。黄尾鱼生活在水的下层，主要吃一些植物碎屑和腐殖质以及底层着生的藻类为生，肉质鲜美，聚窝快，留鱼久深受各位钓友喜爱。黄尾鲴是体小力大的典型代表，一二两的黄尾的冲击力不亚于半斤左右的鲫鱼。因为黄尾鱼的冲击力大，中鱼后手感很好，故也成为钓鱼爱好者热衷垂钓的一种对象鱼。体型修长，细鳞，厚唇，嘴向下凸起。常以身体与地面成一夹角，不断啃食泥土，以苔藓、腐叶为食，被称为水底清道夫一年四季均可作钓黄尾鲴，但差别很大。在春季钓鱼，四五月份是黄尾鲴产卵期，需大量进食，这是一年中的钓鱼黄金期。在我国南方的十一月左右，黄尾鲴需要储存大量粮食过冬，亦是野钓的好时节。夏天南方气温高，加之小杂鱼闹窝，故推荐夜钓。冬天则要选择晴朗，无风的天气。二、钓点选择在明确钓组搭配后，需选点做窝。水库夜钓黄尾可以找缓坡位置，水深选择在一米五六即可，缓坡延伸处是比较偏硬的黄泥底，且带有沙地的感觉更好，避开淤泥底。三、饵料搭配钓黄尾鱼可以选择战系列的腥香饵，直接单开即可，因为虾粉含量比较高，当然也可以选择市面上的其他饵料，开成松软的拉饵；作钓时子线可以稍微粗一点，但是钩子需要选用粗条小钩，3号或3.5号袖，稍微钓顿一点，调三四目钓四五目，饵料一定拉实，因为黄尾鱼嘴向下，吃食较慢，一定要让鱼将饵料吃实了才出信号，要不然空竿会比较多。水位最好是浅滩蔓延处，水深控制在1.5米左右最好。四、泳层选择黄尾虽是中下层鱼，但当水域中的鱼量达到一定密度后，便会如餐条一样四处乱串，因此作钓时需找准泳层，当然也可以通过调整窝料或饵料的状态主动控制泳层，如使用沉底粗颗粒饵做窝，以钓底或底截为主。不过抓口时并不是所有的顿口都适宜扬竿，应着重于拖走的信号，这样命中率更高。最后，预祝各位钓友在2019年天天爆护，渔获满箱。谢邀：一天当中最适合垂钓时间是按季节来确定，一般是烈日炎炎早晚钓，不冷不热全天钓，寒冬腊月中午钓，夏末秋天雨后钓！只要按这方式，可以说就有了爆护的前提。为什么会这样我们就要按鱼的习性来分析，看我说的是不是正确。首先我们都知道，鱼是趋温动物，活动范围和觅食活跃度是根据水温而来，春天气温慢慢回升，水里的温度也开始上涨，鱼儿会根据太阳的照射到浅水区觅食散仔，所以只要是天气晴朗春天是可以全天做钓的。而到了夏天温度也达到一年当中最高季节，这时我们只能钓早晚了，因为早晚温度比较衡定，水温也较鱼儿生存，开口期较长，到达中午前后，鱼儿会回到深水躲避水温升高带来的不适应。秋天温度适宜，如天气晴朗，气压较高，我们是可以全天做钓的，但秋天雨季较多，这对垂钓有很大的影响，所以在雨季我们应选择雨后垂钓而不是雨前，雨后气压回升，空气清新人舒服了鱼也舒服，开口也会好。冬季就有区别了，主要还是在气温水温上面找出钓机会。冬季早晚温差大，鱼儿不适应，只有在中午前后太阳光比较强烈，水温会上升，鱼儿也会随水温到岸边觅食，所以冬季我们主要钓中午前后。这也就是各季节垂钓按温度和水温来确定出钓时间。最后强调一下，夏季夜钓会比白天钓要好！

5，一天中的最后一个时辰是什么

【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。

亥时

【子时】

6，什么天气钓黄尾鲴

一般在下雨天的时候，气压低。钓黄尾鲴的钓具配置1、手竿要短所谓短，即是用手竿要短。因为黄尾鲴大多在近岸活动觅食，不需要长竿，以2.7-3.6米手竿最佳，黄尾鲴咬钩虽然浮漂动作较小但速度快，并且浮漂动作持续时间短，短竿钓点离岸近，易观察到微小的浮漂动作，提高扬竿速度和中鱼率。2、钓线要细即是主子线要细，因为黄尾鲴个体不大，不需要粗线，钓线一旦过粗将会严重影响鱼口。主要用0.6-0.8号主线，0.3-0.4号子线，且子线必须柔软，可使用抗拉性强的竞技专用子线，子线要长一点。3、钩子要小即是钩子要小，因黄尾鲴嘴型特别，索饵不是吸食，而是刮食，钩子一旦过大，饵团必然就大，将会严重影响中钩率，黄尾鲴咬钩快，又是成群结队活动觅食，可使用无倒刺钩。用饵技巧可用鸡或者是鱼饲料，再添加适量的超诱，若是使用鱼饲料的话，先把放到水中泡一下，泡软之后在投入窝点，而鸡饲料可直接投窝。钓饵方面针对黄尾鱼喜欢吃青苔这个特点，可用藻元素、红虫鲫等一类含有藻类成分多的饵料下钩，针对性很强，由于黄尾鱼虽说是底层鱼，但是习惯离底活动，所以需要离底钓20-30厘米。

7，一天最佳三个运动时间是何时

一天最佳三个运动时间段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）；下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）；睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）。1、早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）早上运动可以帮助提高神经兴奋性，促进新陈代谢，让人更有精神、维持充沛活力，而比起吃了早餐后才运动，早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量，能多燃烧20%的热量，长期下来，有助于控制体重和维持体态。但要注意的是，经过一整晚的睡眠，身体会稍微显得僵硬，所以选择早上运动的人，一定要注意事前暖身。2、下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。下午运动肌肉相对放松，降低受伤的可能性。身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。3.睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）白天上课上班时间较赶，不少人选择利用晚上时间来运动，不论是跑步、跳舞或去健身房训练，晚上运动会提高体温、加快心率，且运动可以帮助释放压力，舒缓疲惫一天的身心，有利于提升夜间的睡眠质量，同时还能消耗一天里摄入的过多热量，帮助身体维持在较高的代谢状态，让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择，不要选择太过激烈的运动，且最好在睡前2小时前运动完，避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

8，手机上王者荣耀游戏怎么查看孩子每天什么时候上游戏玩了多长时间

查看步骤如下：1、首先打开王者荣耀，登录2、然后进入了游戏界面，点击红色框框的头像进入下一步3、然后会出现这样的界面，点击历史战绩4、然后我们可以看到小孩玩游戏的记录，时间5、接下来我们可以查看一局游戏所消耗的时间，点击框框右边的箭头，然后出现了下面界面，红色指示的就是这一局的游戏时间，比如这一局游戏玩了18分钟。

1、手机下载王者荣耀助手，然后关注助手小秘书，然后点王者之路就就可以看到晚了多长时间。2、孩子爱玩王者荣耀解决办法1）上策：一起玩。和孩子一起玩，是一件比大多数人想象中门槛更高，但有心的家长还是做得到的事情。这里最重要，但经常被理解错的要点，是一起玩的重点，其实是家长与孩子通过游戏，创造的共同经历，而不是家长有意要通过游戏教给孩子什么。重要的是，家长放平心态和孩子一起参与游戏中的冒险，就好像一起去旅行一样，不要有太多负担地去玩，以理解孩子的游戏行为和动机。2）中策：和孩子协调好游戏与学习，生活的关系，一起制订规则和奖惩措施。中策比上策差一点的地方，就是它说教和指导的意味仍然很浓。但如果家长无论如何都不想或者不能和孩子一起玩，那么至少可以坐下看孩子打他最喜欢的游戏，让他讲给你听这个游戏是怎么回事，哪里好玩，他为什么喜欢。在此基础上，家长不要表现出对游戏的敌视，而可以问问孩子，他自己觉得怎么安排，能让游戏促进他的学习。玩游戏的是人，决定能从游戏中学到多少东西的，也是人。通过和孩子交流，引导孩子去思考游戏如何和学习及生活结合，并且一起制订一些玩游戏的计划和反思时间，辅以双方商定的奖惩措施，是中策执行的关键。3）下策：禁止孩子游戏，把孩子推到反向去。就说一句话，游戏本可能成为亲子沟通的桥梁，却被某些坚决不看时代变化，固步自封的人活活逼成了亲子沟通的障碍。还是那句话，玩游戏的是人。是要让游戏挡在您和孩子间，还是要通过游戏一起创造美好温馨的回忆，各位自己掂量吧。

9，2022年的中考时间是哪一天

不同地区的中考时间有所不同，2022年的中考考试时间集中在6月中下旬。1、四川中考时间成都：6月13日—14日；德阳：6月11日—13日；绵阳：6月11日—13日；2、陕西中考时间九年级学业水平考试(中考)时间：6月18日、19日、20日，共7科7卷。八年级学考科目为生物学和地理，定于6月20日下午进行。3、安徽中考时间2022年安徽省中考时间为6月14日、15日、16日，3月8日下午，安徽省教育厅发布中考方案，6月17日开考八年级的生物学和地理学科。4、天津中考时间2022年九年级应届考生，须参加6月18日至6月20日上午举行的语文、数学、外语(含英语听力)、化学、物理、历史、道德与法治7个科目的考试；2021年未参加八年级初中学业考查的九年级应届考生和八年级(2022级)考生须参加6月20日下午进行的地理、生物科目的考试5、江苏中考时间无锡：6月16日—18日；苏州：6月17日—19日；盐城：6月16日—18日；6、山东中考时间济南：6月12日—15日；日照：6月13日—15日；青岛：6月13日—16日；7、浙江中考时间杭州：6月18日—19日；嘉兴市统一安排在6月14日—15日；宁波：2022年6月17日—18日；湖州：2022年6月18日—19日；温州：6月16日至17日8、湖北中考时间武汉：6月20日—21日；襄阳：2022年6月20-22日；咸宁：2022年6月20-21日；荆州：2022年6月20-22日9、云南中考时间2022年6月16、17、18日组织语文、数学、英语、物理、化学、道德与法治、历史、地理、生物学考试；6月19、20日组织信息技术考试；10、吉林中考时间6月27日至6月29日，全省统一组织初三年级学业水平考试；6月30日，全省统一组织试点地区初二年级生物学、地理学科学业水平考试。

不同地区的中考时间有所不同，2022年云南中考时间：6月16日至20日；广东中考时间6月26日-6月28日，广州6月20日-6月22日；吉林省中考时间6月27日至6月29日；江西中考时间6月17日至19日。

10，淡菊被放下来赶忙粉颈低垂地乖巧地跪在姐姐的面前偷偷地抬起眼角

和前几天打紫菁不同，打紫菁时虽然虹儿下手也是很重，但必竟是属于在紫菁学棋前的给予的警诫，虽然也有惩罚紫菁不知天高地厚的意思，但还是纪念和警诫的意思居多，在打时虹儿也没有生气。而这次菊儿偷懒的行为已经使虹儿发脾气了，所以每一记落在屁股上的藤杖也带着几分气，就让淡菊更难捱了几分。　　刚让姐姐喝斥，淡菊不敢再叫，屁股在小范围内徒劳地扭动，妄图躲避杖头的亲吻，可是随着藤杖如同雨打芭蕉一般的抽打，屁股上还是渐渐地遍布满了细密的伤痕。而且接下来每一下都开始交叉地打在几道旧伤上。　　“姐姐饶了菊儿吧！菊儿再也不敢偷懒了”淡菊止不住开始求饶。但求饶的结果只是屁股狠狠地疼了几下。　　终于，看到淡菊可怜的小屁股上已经布满了细密的伤痕，俏脸上晶莹的泪水混合着汗水顺着美丽的下颏点点滴滴的划落，虹儿觉得淡菊所受的惩罚也够了，于是停下手来示意碧竹将淡菊放下来，自己坐到了旁边的椅子上。　　淡菊被放下来赶忙粉颈低垂地乖巧地跪在姐姐的面前，偷偷地抬起眼角看了看虹儿姐姐，心头一跳，只见虹儿姐姐蛾眉轻颦、杏目含嗔，分明是余怒未消的样子，吓得淡菊头弯的更低了。　　训诫室内的空气静极了，大约过了半盏茶的时间。虹儿说话了。　　“菊儿，抬起头来。”虹儿轻启珠唇，“告诉姐姐，屁股这次打得疼吗？话音中已经没有了怒气，只剩下了淡淡的倦意和深藏的怜惜。　　“…疼…”淡菊小声地嗫嗫。　　“嗯！”虹儿故意把蛾眉一挑，吓得淡菊连忙又低下头去，一迭声的不疼、不疼。　　虹儿掌不住噗哧一笑，说：“不疼就再打一顿，省得记不住。”　　淡菊看到虹儿姐姐被自己逗笑了，趁机抱住姐姐的双腿，撒娇说：“姐姐，菊儿知道错了，以后一定努力练习，再也不敢偷懒惹姐姐生气了，姐姐就饶了菊儿这次吧！”　　虹儿用纤细的食指轻轻地托起淡菊的俏脸，说：“菊儿，三个月的时间都被你白白浪费了，只是轻轻地打一顿屁股就完事了是不是太轻了？是不是还应该加点儿处罚让你这个小懒丫头记得牢些呀？”　　“菊儿但凭姐姐责罚。”淡菊说完这句话把小脸儿往虹儿怀里一埋，小声呢喃道：“姐姐可怜可怜菊儿的小屁股吧，再打重了只怕明天练不了箭了呢。”　　虹儿用手轻轻地抚摸了几下淡菊露在外面的粉颈，用手一推，“小鬼丫头，跪好了。”　　“菊儿，今天让你养一天伤，明天开始每天卯时起床练箭，半个月后再考你，另外从明天开始到考试前，每天早晨起床后和晚上睡觉前，到我房里晨训和晚省，也就是早晚各打十记屁股。让你在考试之前屁股一直得肿着点儿，省得到时候好了屁股就忘了疼，到时候要是再考不好就再加一倍。”说着，虹儿姐姐一抬头，环视了一下旁边跪着的碧竹、幽兰、红梅三姐妹，说道：“你们三个也是一样，要偷懒的时候先摸摸自己的屁股，有要挨打的只管来。”　　当天晚上，虹儿在到听雨竹音阁简单地检查了一下碧竹和紫菁围棋的教学，就带着药来到了淡菊的房间。比起卧虹轩和听雨竹音阁，淡菊的落霞闲菊轩线条柔和大方、处处显示出居室主人的闲适和懒散，真是与菊儿这个懒丫头相配呢。　　淡菊正趴在嫩黄色的床垫上可怜地撅着小屁股，一看到虹儿姐姐进来，眼泪立刻不争气地流了出来，呜呜地哭了起来。　　“菊儿，姐姐这次打疼你了，姐姐心里也疼，不过菊儿怎么就那么不争气呢，老是长不大，老是要被姐姐打着屁股才能进步呢？”虹儿一边轻轻地数落着淡菊，一边细心地为她上着药，当虹儿细细的玉指轻轻地挑起药膏划过淡菊屁股上的伤痕时，淡菊顿时感到屁股上火辣辣的感觉轻了许多。　　“姐姐，菊儿知道自己惹姐姐生气了，菊儿以后一定努力练习，姐姐明天能不能就别打菊儿了，要是姐姐气实在没消，那少打几下行不行？就当姐姐疼菊儿了，好姐姐。”　　虹儿将淡菊抱在怀里说：“姐姐早就不生气了，但是呢？姐姐发现菊儿是个好了屁股忘了疼的小丫头，所以呢？姐姐决定，菊儿的屁股，姐姐必须天天打，一下也不饶，不过呢？要是菊儿练习表现的好呢？姐姐就只用手来打，要是表现的不好，就用鞭子和藤杖。”　　“那明天呢？菊儿屁股今天刚挨完打，姐姐就可怜可怜她吧。”淡菊可怜兮兮地说。　　“好吧！看你这么乖，明天换个轻点儿的，但明天是第一次晨训，也不能太轻，就用板子打十记屁股吧，要是明天表现得好，晚省姐姐可以考虑用手打。”　　当夜，淡菊轻轻地抚摸着屁股上的伤痕，在为第二天早晨的十记板子的担心中迷迷糊糊地睡去了。

11，晚上几点睡觉对皮肤有好处

晚上10点到凌晨两点是人体新陈代谢和排毒的最好时候，所以能坚持10点睡觉是最好的

晚上22点到凌晨2点这几个小时睡觉对皮肤好。睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

1.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。世界上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

晚上9点前睡觉对皮肤最好。从身体排毒时间表来看：21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。1、晚上切不可熬夜“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。因此，早起晚起没关系，但晚睡绝对不行。也有人认为晚上如果睡得晚，白天还可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。2、睡好子午觉“子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，所以午时也应睡觉。如果条件有限，不能睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。不过一般来说休息半个小时刚好，否则可能会影响到下午的工作或是晚上的睡眠质量。3、早点起床精神好早起的好处在于，一方面，早起有利于人体的新陈代谢，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，因此应在这段时间内吃早餐，早餐选择合理的营养搭配，胜过其他无数补品4、偶尔睡个回笼觉早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。

人的一天中有三分之一的时间都是在睡觉，每天最少保证8小时睡眠，在晚上9点就可以开始上床睡觉。长期失眠会使人体免疫力下降，容易感冒，甚至罹患胃肠疾病等。严重的失眠会发生精神分裂症、抑郁症、焦虑症、认知功能障碍等疾病。相对于男性，女性更容易被失眠所困扰。女性长期失眠，可能会导致肥胖、高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病、卵巢功能衰退等多种疾病发生。保持良好的睡眠，注意睡眠时间是我们养身的关键。【以下为各时间段五脏六腑的排毒顺序】21:00——23:00 ：免疫系统排毒，需舒缓神经;23:00——01:00 ：肝的排毒，需熟睡进行;01:00——03:00：胆的排毒，需熟睡进行;03:00——05:00 ：肺的排毒，咳嗽的人此时间段更为厉害。