减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。腹部的力量在每个动作中都是非常重要的，你的躯干传递并稳固所有来自于上、下部的身体肌肉组织的力量。你的核心是日常生活活动和运动表现的基础。
健康减肥的基本原则是什么？
减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。怎样搭配好一日三餐呢？一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康。1，主食类。每天的主食总量在250~400克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克，主食占全天能量供应的55%~60%，如果减肥期间不吃主食，你会出现低血糖，头晕，乏力等症状，也会让你容易形成易瘦体质。
减肥期间主食尽量做到粗细搭配，这样更好利于减肥。2，蛋白质类。蛋白质具有增肌和促进脂肪燃烧的作用。蛋白质增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。有些人认为减肥期间吃肉容易长胖，其实不吃蛋白质更容易让你长胖反弹。蛋白质食物有畜禽类，水产品，蛋类，牛奶，大豆及坚果类，每天蛋白质摄入量根据每千克体重1克需要量，假如你体重60千克，那么你每天蛋白质需要量60克。
动植物蛋白质食物搭配食用，更易人体吸收利用。3，蔬菜水果类。蔬菜富含纤维素，水果富含多种维生素，纤维素具有促进肠道蠕动，增加排泄的作用。维生素具有补充人体基础营养，尤其是维生素C具有增加脂肪和代谢的作用。4，健康脂肪和盐。有很多人认为减肥期间就不能吃脂肪了，如果不吃脂肪类食物，会让你缺乏脂溶性维生，如维生素K，维生素A，维生素E，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，钙质不易吸收等问题。
健康脂肪是以含不饱和脂肪酸的食用油类，如橄榄油，茶油等，这些食用油富含不饱和脂肪酸，减肥期间适量食用不影响减脂，每天食用量在25~30克为宜。盐每天控制在6克以内即可，吃多了钠盐容易导致水肿，影响减肥计划。除了以上的饮食以外，每天喝水量保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进排泄，增加脂肪燃烧，对减肥和预防便秘都有很好的帮助。
膝关节前交叉韧带的重建康复计划有哪些原则？
第一阶段：即刻管理/早期活动与基本运动能力恢复训练这一阶段是在手术后并且持续2-4周进行的，一切都取决于你的病情进展。为了促进更好地痊愈，非常重要的一点是要注意不要急于求成。目标：1.使受伤侧的膝关节能完全主动伸展至与未受伤侧膝关节相同2.消除肿胀3.恢复承重时腿部的控制能力4.使膝关节弯曲度至少达到125°5.在无协助的情况下，腿部能各方向抬起6.在拐杖或辅助支撑的情况下能正常走路A.关节活动度练习在支撑物上伸展（如下图）坐下或者躺下时身体支撑，无其他支撑物，用一条毛巾卷放在脚后跟处支撑。
