卷腹（如下图）仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放于地面。向内收紧腹肌，慢慢地卷曲你的上背部、肩部，头部抬离地面6-12英尺，一组一次朝向身体中心位置。你应该动用腹部来做这个动作，而不是头部。慢慢地躺回地面然后重复动作。把双手放在两侧，在胸前交叉，或者是把手放在头后方来支撑你头部的重量。反向卷腹（如下图）仰卧于地面，双膝弯曲，将脚抬离地面几英尺。
向内收缩腹部，慢慢地卷曲下背部，臀部抬离距地面4-6英尺，动作朝向身体中心，一组一次。维持这个姿势几秒钟后，慢慢地将身体放回地面然后重复动作。把双手放在身体两侧。斜向卷体仰卧于地面，右膝弯曲，脚放置于地面，左膝弯曲，左踝在右膝上形成一个四字交叉。双手紧握于颈后。左肩和左肘放于地面，转体将你的右肘向左膝方向移动。
双腿换方向，向右翻转。体后屈俯卧于地面，把双手放于体侧或紧握放于下背部，将胸部向上抬离地面6-12英尺并朝向身体中心，然后慢慢地俯卧回地面，再重复动作。D. 步行斜向重心移动（如下图）受伤腿在前，未受伤腿在后，两腿距离与肩同宽。首先将身体全部重量放于未受伤腿上，受伤腿在放在未受伤腿前面时只用后脚跟接触地面。
当你向前脚移动重心时，慢慢地让全脚掌接触地面并且轻轻地活动膝盖。动作维持5秒，然后回到起始姿势，做2-3组，重复15-20次。后移向后走，注意抬起腿，尽量避免把腿摆动到一边。在脚跟踏出之前将脚趾抬离地面。做2-3组，每组走50-75步。前后跨步（如下图）将一摞书或者纸杯子摆成一排，大概一步的间距。书或者杯子应该堆起来至少到脚踝的高度。
然后向前、向后走，膝盖弯曲从物体上方走过，做2-4组，持续走30-45秒。以下的标准是你的行动指南，它决定你是否能安全地不再使用拐杖和支柱：1. 不使用拐杖（1-7天）有支柱时能正常走路2. 不使用支撑物（3-14天）腿部良好 能做两度内的全膝伸展 可以用手术腿站立成直线并且能在无支柱的情况下至少维持5秒可以做双腿微曲，双腿承重相同，30度膝关节运动3.去除支柱（1-4周）正常走路移动（走路没有跛脚）能用手术腿站立呈直线并且能在无支柱的情况下保持至少10秒在无支柱时走路没有恐惧感最后，在安全的环境中无支柱走路（避免冰冷环境、崎岖地面、人群多的地方）第二阶段：基本力量和本体感受这一部分在手术后2-6周后开始，通常这一阶段需要3-5周的时间来完成目标。
目标：1.恢复适当的身体姿势，并且控制基本的移动，比如在无协助的情况下走路、下蹲、静态弓步和单脚平衡2.训练下肢和核心力量3.增强本体感觉，开始是固定姿势，然后进一步运动4.使受伤腿活动范围恢复至与正常腿相同A. 关节活动范围锻炼髌骨活动（如下图）用手指移动髌骨边缘，然后轻轻地向四个方向滑动髌骨：上、下、内、外。
