后脚也要与脚趾在一条线上。用前脚来推动身体回到起始姿势。你的理疗师或者教练会把你训练发展至箭步蹲走。D.平衡在第二阶段将集中发展平衡和本体感觉。将会有不同平面的平衡力练习，主要包括：1. 单腿提脚尖2. 单腿平衡站立，手脚控制保持平衡3. 单脚平衡站，闭眼4. 单脚倾斜站5. 头、手臂、躯干、腿变换姿势单腿平衡站立E. 核心卷腹（如下图）仰卧于地面，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收缩腹部。在向上慢慢卷起的时候收缩腹肌，下背部、肩部，头部抬离地面6-12英尺，每组一次，朝向身体中心或核心方向。你要用腹部带动动作，而不是头部，保持动作几秒，然后慢慢地躺回地面，再重复动作。把双手放于体侧，在胸前交叉，或者交叉双手放于头后部来支撑头部的重量。反向卷腹（如下图）仰卧于地面，双膝弯曲，将双腿抬离地面。
向内收缩腹肌，慢慢向上卷起后背部，臀部抬离地面4-6英尺，朝向身体中心，一组一次。维持姿势几秒钟，慢慢躺回地面，再重复动作。双手放于体侧。斜向卷腹俯卧挺身俯卧，将双手放于体侧或者双手环扣放于你的下背部。将胸部抬离地面6-12英尺，动作朝向身体中心，慢慢回到地面，重复动作。臀桥（如下图）仰卧于地面，双膝弯曲抬离地面，双手放于身体两侧。
收紧腹肌，将臀部抬离地面直至身体从肩膀到膝盖成一条直线，不要弓背，然后慢慢躺回地面，再重复动作。单脚臀桥（如下图）做成臀桥姿势，将一条腿向上伸直，并且仍然保持肩、膝、足成一条直线。动作保持10秒钟左右，慢慢回到起始姿势，然后用另一侧腿重复动作。心血管训练可以轮换使用心血管训练方法。例如：在健身器上锻炼10分钟，骑健身车10分钟，上肢肌力测试5分钟。
你的目标就是使用这些变换的训练方法来促进心血管功能，并且不会造成前膝盖疼痛。上肢力量任何患者都有他自己专属的训练计划。你的运动或者工作需求会决定你的计划的组成。第三阶段：动态神经肌肉力量、耐力和协调性这一阶段要在第二阶段的目标完成的基础上开始。这一阶段一般在手术后的6-8周开始。目标1. 加强受伤腿的力量。
你每周至少需要做3次剧烈的无痛力量训练。适当增加受伤腿练习组数和重复次数来消除两边腿部的差异，要特别注意不要过度地使用你的正常腿，因为这样会加大两侧力量的不平衡。从单平面力量训练和功能性训练过渡到多平面的力量训练和功能性训练（在过渡之前，患者需要良好的身体姿势，并且能控制好多平面训练的任意部分。）这是未来旋转活动进展的前提条件。
